في الصيف ، أرغب بشكل خاص في الحصول على جسم نحيف ومناسب ، تبدو عليه الفساتين الخفيفة وملابس السباحة رائعة. تعد منطقة البطن من أكثر الأماكن إشكالية بالنسبة للفتيات ، ولكي تظهر القيمة المطلقة بدلاً من البطن ، فسوف يتطلب الأمر الكثير من العمل.
تعليمات
الخطوة 1
تمرن عضلات بطنك بانتظام. ابدأ في فعل ذلك يوميًا ، ثم انتقل إلى النظام 3-4 مرات في الأسبوع. لمزيد من الراحة ، يمكنك تنزيل برامج لمختلف الرياضيين على الإنترنت أو شراء قرص والقيام بتمارين بصحبة مدرب على التلفزيون. يتم تنفيذ كل تمرين 30 مرة في ثلاث مجموعات.
الخطوة 2
تقلبات مستقيمة. I.p.: الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو البساط ، وثني الساقين عند الركبتين ، وثني الذراعين عند المرفقين خلف الرأس. ارفع جذعك عن الأرض قدر الإمكان دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض.
الخطوه 3
الجرش الجانبية. اولا ص. على غرار السابق. ثني إحدى ساقي الركبة ، ورفع الجذع ، وجلب الكوع إلى الركبة على الجانب الآخر قدر الإمكان (الكوع الأيمن - الركبة اليسرى والعكس صحيح). يخشى كثير من الناس القيام بتمارين للعضلات المائلة بسبب زيادة حجم الخصر ، ولكن في الحقيقة هذه العضلات تساهم في تكوين مشد عضلي ، لذا فإن هذا التمرين ضروري.
الخطوة 4
يرفع الساقين. I.p.: مستلقية على ظهرك وقدميك على الأرض ويديك خلف رأسك. ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة ، واستمر في ذلك لبضع ثوانٍ. في نسخة متطورة ، يتم تعليق المحطة الثانية أيضًا ، بدلاً من الوقوف على الأرض. هناك نوع آخر من هذا التمرين ، عندما ترفع ساقيك 90 درجة على الأرض ، ترفع أردافك عن الأرض. اتضح شيء مثل مدرسة "شجرة البتولا". يهدف هذان التمرينان إلى بناء عضلات أسفل البطن.
الخطوة الخامسة
مارس الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة. الحقيقة هي أن عضلات بطن الفتيات مخبأة وراثيا تحت طبقة من الدهون. يتم تصور هذا من الطبيعة بحيث لا يكون الطفل في بطن الأم في خطر أثناء الحمل. وبالتالي ، من أجل رؤية المكعبات ، من الضروري إزالة هذه الطبقة الدهنية. إذا لم تقم بدمجها مع التمارين ، فقد تبدو المعدة بصريًا أكثر سمكًا ، لأن سوف تتطور العضلات داخليًا ، مما يدفع الدهون إلى الأمام.
الخطوة 6
كل بطريقة مناسبة. لن يساعدك التمرين إذا أكلت دلوًا من الآيس كريم أو قطعة كبيرة من الكعكة قبل النوم. يتم معالجة الكربوهيدرات في الجسم بسرعة إلى دهون ، وهي ليست مهمة سهلة التخلص منها. اشرب الكثير من السوائل ، واستبدل السكريات بالأطعمة البروتينية ، والتغييرات الإيجابية في منطقة البطن لن تكون طويلة في المستقبل.
