إن التمرين الأول الذي يبدأ به كل من قرر اتخاذ خطوات على طريق كمال الأجسام أو ببساطة يصبح أقوى هو ، ربما ، سحب على الشريط الأفقي. ما هو المخطط لتحقيق مثل هذه النجاحات الهائلة مثل سحب ما يصل 100 مرة؟
تعليمات
الخطوة 1
معلقة على الشريط لفترة من الوقت.
يعمل هذا التمرين على تدريب قبضة اليد ، ويقوي الأوتار والعضلات ويطيلها ، ويقوي قدرتك على التحمل. كلما طالت مدة التسكع ، كان ذلك أفضل.
لا تكن متحمسًا جدًا في التدريبات الأولى ، ستؤذي يديك كثيرًا.
الخطوة 2
التكرار السلبي.
ضع كرسيًا أسفل العارضة ، واتخذ الوضعية النهائية ، وذقن فوق العارضة ، ثم حرر ساقيك وافرد ذراعيك بأسرع ما يمكن. قم باستمرار بزيادة عدد مرات التكرار ومدة الهبوط.
الخطوه 3
نصف الصعود والنزول.
دعنا ننتقل إلى تمارين أكثر صعوبة. إذا كنت قد أتقنت الأولين بالفعل ، فستتقنها تمامًا.
ضع كرسيًا أسفل العارضة ، واتخذ الوضعية النهائية ، والذقن أسفل العارضة ، وخفض ساقيك ، ثم افرد ذراعيك ببطء قدر الإمكان إلى موضع 90 درجة بين العضلة ذات الرأسين والساعد. بعد الوصول إلى هذا الوضع ، ابدأ في الرفع ببطء إلى وضع البداية. في بداية الرحلة ، إذا لم تكن لديك القوة الكافية ، فساعد نفسك قليلاً بساقيك ، وادفع نفسك عن الكرسي. زيادة عدد مرات التكرار باستمرار.
الخطوة 4
سلم.
في هذا التمرين ، تحتاج إلى تبديل نصف ممثلين بأخرى سلبية.
الخطوة الخامسة
انظر فوق السياج.
ضع كرسيًا أسفل العارضة ، وابدأ بالتعليق على الشريط ، واسحب لأعلى بأقصى سرعة ممكنة إلى وضع 90 درجة بين العضلة ذات الرأسين والساعد. استخدم قدميك بأقل قدر ممكن ومدد ذراعيك قدر الإمكان. بعد أن وصلت إلى هذا الوضع ، ابدأ في خفض نفسك ببطء إلى وضع البداية. زيادة عدد مرات التكرار باستمرار.
الخطوة 6
قم بالإحماء جيدًا والإحماء قبل التمرين. إذا كنت تساعد نفسك بساقيك ، فتأكد من أن هذه المساعدة قليلة ، يجب أن يكون كل التركيز على عضلات اليدين. شد كل عضلاتك بعد التمرين لمساعدتهم على التعافي بشكل أسرع.
