تمتد و [مدش]. تمتد لجميع أفراد الأسرة

2024 مؤلف: Xavier Leapman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 08:45

يمكن أن يكون التمدد أو التمدد باللغة الروسية مفيدًا ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين ، بالإضافة إلى ذلك ، حتى للأطفال وكبار السن. تعمل تمارين الإطالة على تحسين الدورة الدموية وزيادة مرونة العضلات وتساعد في التهاب المفاصل وتحسين الوضع.

تمتد الأطفال

يمكنك القيام بالتمدد من سن الرابعة ، فالرجال في هذا العمر بالفعل يفهمون تمامًا المهام التي يكلفهم بها المدرب. عادةً ما تُعقد فصول الأطفال بطريقة مرحة ، ويسعد الأطفال بتصوير حيوانات مختلفة أو حتى شخصيات خرافية. تساعد تمارين الإطالة لدى الأطفال على تقويم وضعية الجسم وتحسينها ، وتغرس الإحساس بالنعمة ، وتقوي الصحة ، وتطور الصفات مثل الثقة والقدرة على التحمل ، ويصبح الأطفال أكثر مرونة وقوة.

تمتد الكبار

أولاً ، يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين الصحة ، وثانيًا ، يصرف الانتباه عن المشاكل المتراكمة ، ويساعد على الاسترخاء جسديًا وروحانيًا ، وثالثًا ، يهيئك لمزاج إيجابي ويحسن المزاج.

التمدد لكبار السن

التمدد مناسب أيضًا لكبار السن. تساعد التمرينات على تحسين وظيفة المفاصل ، وتخفيف آلام التهاب المفاصل ، وتحسين أداء الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى أن التمدد يمكن أن يساعد في ارتفاع الضغط.

تتميز المبادئ التالية للتمدد:

- يجب أن تتم التمارين في بيئة هادئة بدون أوزان وبدون ضغط إضافي من شخص آخر ؛

- يجب ألا يكون التمدد مؤلمًا ، فمن الضروري التمدد لاستبعاد أي أحاسيس غير سارة ؛

- عند أداء التمارين ، لا تحتاج إلى استخدام حركات نابضة ، حتى لا تزيد من اتساع اهتزاز الجسم ؛

- من الجيد الإحماء قليلاً قبل الفصول الدراسية ، على الرغم من أن هذه القاعدة ليست إلزامية ؛

- تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم ، ثم تحصل على النتيجة المرجوة ؛

- لا تنسى التنفس ، يجب أن يكون سلسًا ومتساويًا.

يمكن القيام بتمارين الإطالة في الصباح وبعد الظهر والمساء. في الصباح ، ستساعدك الدروس على الاستيقاظ وتملأك بالقوة والمزاج الجيد. ستساعدك تمارين الإطالة خلال النهار على الاسترخاء وتقوية المفاصل والعضلات المتعبة وتنشيط نشاط الدماغ. في المساء ، تزيل التمارين التعب المتراكم وتجهزك لنوم صحي وسليم.

وبالتالي ، فإن فصول التمدد مناسبة لجميع الأعمار ، وليست مكلفة من حيث الوقت والجهد ، وتساعد على تحسين صحة الجسم وتحسين الرفاهية العامة.