هناك العديد من التمارين لبناء عضلات رقبتك. لكن ليس كل منهم يسمح لك ببناء العضلات بطريقة لا تفسد جماليات شخصيتك. نظرًا لأن أحد الآثار الجانبية لتطور عضلات عنق الرحم هو تأثير "الكتفين المنحدرين" (عندما تكون عضلات شبه المنحرف متطورة بشكل خاص) ، يجب إجراء التمارين الصحيحة.
تعليمات
الخطوة 1
فيما يلي رسم تخطيطي لأحد التمارين: نستلقي على المقعد جانبيًا ، وكتفًا حتى حافتها. ثم سيكون الرأس قادرًا على التحرك عموديًا بهدوء. سنقوم بتثبيت الحمل على الحزام. نضع الحزام على الرأس ونحركه إلى أدنى مستوى ممكن في البداية. لذلك عند أدنى نقطة ، ستتمدد عضلاتنا إلى أقصى حد. ثم ، على نفس المسار ، نرفع رأسنا إلى أعلى مستوى ممكن. ننتهي من الارتفاع نستنشق. في أعلى نقطة نقوم بالزفير ، على الفور نستنشق ونحبس أنفاسنا حتى الوصول إلى النقطة السفلية. نحرك الرأس بسلاسة ، دون الرجيج. النظرة موجهة للأمام مباشرة.
الخطوة 2
عند العمل على عضلات عنق الرحم ، لا تدير رأسك أو تميله ، التزم بمسار عمودي واضح. قد يؤدي عدم اتباع هذه النصيحة إلى إصابة العمود الفقري العنقي وإصابة خطيرة. أيضًا ، لا تحاول العمل بوزن ثقيل جدًا - فقد يؤدي ذلك إلى تسريع حركاتك ويؤدي إلى ارتعاش. علاوة على ذلك ، فإن الوزن الثقيل للغاية سيشمل بالتأكيد بقية عضلات الجسم. لكننا نحاول تطوير عضلات الرقبة فقط.
الخطوه 3
تذكر أن تحافظ على نظام الاستنشاق والزفير الصحيح. يحبس أنفاسك ، جسمك يستقر وينسق حركة رأسك في مستوى عمودي تمامًا ، وهذا ما نحتاجه.
الخطوة 4
وإليك تمرين آخر قد يبدو للوهلة الأولى قاسياً للغاية. لكن التمرين أكثر فاعلية في الجزء الأمامي من رقبتك مما تحتاج إلى البحث عنه. نستلقي عبر المقعد الأفقي. في هذه الحالة ، يجب أن تتحرك الرقبة بحرية ، ويجب أن يستقر الكتفان على المقعد. اطوي منشفة في مثلث وضعها على جسر أنفك. بعد ذلك ، ضع فطيرة يمكنك التعامل معها على منشفة ملفوفة. قم بإمالة رأسك للخلف بنحو 45 درجة تحت وضعها المحايد ، واضغط على الفطيرة على جبهتك. الآن ارفع رأسك حتى تلامس ذقنك صدرك. بعد الإحماء ، كرري مجموعتين من 12 ممثلين لكل منهما.
