سيساعدك حبس أنفاسك على السباحة لمسافات طويلة تحت الماء ، وفي بعض الحالات يمكن أن ينقذ حياتك. هناك العديد من التمارين للمساعدة في تطوير عضلات التنفس والرئتين معها. دعنا نلقي نظرة على تمرين واحد فعال للغاية لحبس أنفاسك لفترة طويلة.
تعليمات
الخطوة 1
لن ينجح تعلم حبس أنفاسك لفترة طويلة في يوم واحد. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن تبدأ الفصول بضبط التنفس الصحيح. يتم تنفيذ التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس ، مع وضع الصدر والرأس والرقبة في خط مستقيم.
الخطوة 2
أولاً ، قم بالزفير قدر الإمكان. زفر بشكل متساوٍ وسلس. في هذه الحالة ، يجب أن يمر الهواء بدون توتر. ثم خذ نفساً: أولاً ، يتمدد الحجاب الحاجز ، ثم يتحرك الجزء السفلي من الأضلاع متباعداً ، ثم الوسط وفقط في نهاية الجزء العلوي من الصدر. لا تبرز الحجاب الحاجز. لا يعني التنفس الكامل بالضرورة ملء رئتيك إلى أقصى حد. الشيء الرئيسي هو توزيع الهواء المستنشق بالتساوي على الرئتين.
الخطوه 3
ثم خذ عدة أنفاس كاملة وعميقة على التوالي لإبقاء رئتيك ممتلئة قدر الإمكان ، واحبس أنفاسك بعمق في صدرك قدر الإمكان. عندما تشعر أنه لم يعد بإمكانك حبس الهواء في رئتيك ، لم يعد بإمكانك إجباره على الخروج من فمك. يجب تكرار هذه العملية عدة مرات.
الخطوة 4
الشخص الذي بدأ في ممارسة هذه التمارين لن يتمكن من حبس أنفاسه لفترة طويلة في البداية. ومع ذلك ، فإن التدريب المستمر سيعزز قدرته بشكل كبير. سلح نفسك بساعة وتتبع المدة التي لم تستطع التنفس فيها.
الخطوة الخامسة
إذا قمت بتدريب تنفسك باستمرار ، فإن تمارينك في النهاية ستؤدي إلى تمدد الصدر وزيادة إمداداته من الحياة. بالمناسبة ، وجد اليوغيون أن حبس النفس يفيد كلا من الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، وكذلك الجهاز العصبي والدم بشكل عام. يجادلون بأن حبس أنفاسك يساعد الجسم على جمع الفضلات التي تراكمت في الرئتين. الهواء المنطلق من الرئتين بعد حبس النفس يحملهما معه.
الخطوة 6
يوصى بهذا التمرين من قبل اليوغيين في جميع أنحاء العالم لعلاج اضطرابات المعدة وأمراض الكبد وكذلك لعلاج أمراض الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حبس أنفاسك يمكن أن يخفف من رائحة الفم الكريهة. لأنه في بعض الحالات يظهر فقط من عدم كفاية تهوية الرئتين.
