ربما تكون الوركين هي المنطقة الأكثر إشكالية في جسد الأنثى. وهنا تستقر الدهون أولاً ، وتشكل "آذان" مكروهة. يهاجم السيلوليت أيضًا بشكل أساسي منطقة الفخذ ويجعل ارتداء السراويل القصيرة والتنانير القصيرة أمرًا مستحيلًا. لتجنب الاضطرار إلى إخفاء الجلد المتعرج والفخذين الفضفاضين عديم الشكل تحت الجينز والتنانير الطويلة ، ابدأ برنامجًا يهدف إلى الحصول على فخذيك في حالة ممتازة.
انه ضروري
- - فرشاة صلبة للجسم.
- - نظام غذائي قليل الملح ؛
- - شراب وفير
- - اجراس صماء؛
- - حصيرة الجمباز
- - درج؛
- - منصة بارتفاع 20-30 سم.
تعليمات
الخطوة 1
لمكافحة ظهور السيلوليت ، افركي فخذيك يوميًا بفرشاة جافة وجافة. يمكنك القيام بذلك في الحمام في الصباح. نظف أسنانك بإحدى يديك وقم بتدليك فخذيك باليد الأخرى. لا تشعر بالأسف على نفسك ، يجب أن يتحول لون الجلد إلى اللون الأحمر ، ويجب أن تشعر بالحر وحتى الاحتراق.
الخطوة 2
قلل من الأطعمة المالحة والحارة. أنها تحتفظ بالسوائل في الأنسجة بين الخلايا وتؤدي إلى ظهور الوذمة ، وخاصة في الفخذين.
الخطوه 3
اشرب المزيد من الماء وستقل احتمالية استقرار السيلوليت على فخذيك. إنه الماء الذي يطرد جميع السموم من الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي. الماء النقي ضروري لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
الخطوة 4
انطلق لممارسة الرياضة. لن يفيدك أي قدر من التدليك أو النظام الغذائي إذا كنت مستلقيًا على الأريكة. تستجيب عضلات الفخذين والأرداف بسهولة شديدة للحمل ، ويمكنك بسرعة ترتيب نفسك.
الخطوة الخامسة
انسى عملية الرفع إذا كنت تريد أفخاذًا جميلة وأردافًا مشدودة. حاول صعود الدرج ، والقفز فوق الدرج. إذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، فمن غير المرجح أن تتمكن من تشغيل أكثر من فترة واحدة. ابدأ على نطاق صغير وقم بتوسيع نطاق عملك كل يوم. تدريجيًا ، ستصبح أفخاذك أقل نحافة ، وستضيق الأرداف. يعد تشغيل السلالم أفضل تمرين لهذه المنطقة من الجسم.
الخطوة 6
القرفصاء مع الأثقال. التقط الدمبل ، قف بشكل مستقيم. ارفع الدمبلز إلى كتفيك. قرفص بعمق ، وعد بهدوء إلى وضع البداية. أثناء القرفصاء ، حافظ على استقامة ظهرك ، لا ترخي ، انظر أمامك. أبقِ كعبيك على الأرض. قم بعمل 10-12 تمرين القرفصاء ، واسترح لمدة دقيقة تقريبًا ، وقم بمجموعة أخرى.
الخطوة 7
بإصبع قدمك اليمنى ، استرح على منصة منخفضة ، وضع قدمك اليسرى أمامك على مسافة واسعة. حافظ على استقامة ظهرك ، واسحب معدتك ، ضع يديك على خصرك. انقل وزن جسمك إلى الرجل التي أمامك. اثنِ رجلك اليسرى واخفض جذعك لأسفل حتى تكاد ركبة ساقك اليمنى تلامس الأرض. حاول إبقاء ركبة ساقك اليسرى داخل إصبع القدم. العودة إلى وضع البداية. يتم العمل الرئيسي مع الساق الأمامية. قم بعمل 5-8 تمرينات قرفصاء وتبديل الساقين. بعد الانتهاء من كل تمرينات القرفصاء للرجل الأخرى ، استرح لمدة دقيقة وكرر الأمر مرة أخرى. هذا التمرين يعمل بشكل جيد مع الأوزان.
الخطوة 8
استلق على جانبك الأيمن على حصيرة صالة الألعاب الرياضية. مددي ساقيك ، واستريحي على كوعك الأيمن. اليد اليسرى تقع بحرية على طول الجسم. ارفع ساقك اليسرى المستقيمة ببطء وخفضها ببطء. لا تضع قدمك على الأرض أو على رجلك اليمنى ، يجب تعليقها باستمرار. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين. ثم تدحرج إلى الجانب الآخر واعمل بقدمك اليمنى. هذا التمرين الكلاسيكي للمقص ، الذي يتم إجراؤه يوميًا ، سوف يخلصك من المؤخرات السيئة على فخذيك في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.
