ربما يكون جهاز المشي هو الجهاز الأكثر شيوعًا الذي يتم شراؤه للاستخدام المنزلي. ومع ذلك ، فقد لوحظ أنه في الصالات الرياضية ، يفضل الكثير من الناس أجهزة المشي ويحبونها. يدرك الجميع أن الجري هو تمرين بدني فعال ومتعدد الاستخدامات ويتقدم حتى على ركوب الدراجات والسباحة في آثاره الإيجابية على اللياقة البدنية والرفاهية.
تعليمات
الخطوة 1
في أول 5-7 أيام من التدريب على جهاز المشي ، انتبه أكثر للمشي وليس الجري. يجب أن يكون الجري 1/10 من التمرين بأكمله. ويجب ألا يتجاوز وقت التدريب 20-25 دقيقة. لذلك سوف تحمي جسمك من الحمل الزائد. بالطبع ، يعتمد الكثير على اللياقة البدنية. استمع إلى نفسك: إذا كنت مستعدًا لإعطاء الجسم عبئًا ثقيلًا في الأيام الأولى ، فهذا هو عملك ، لكن هذا النهج يهدد آلام العضلات والمفاصل وحتى عدم انتظام دقات القلب. على أي حال ، يجب أن يبدأ الدرس بخطوة إحماء وينتهي بالمشي الخفيف.
من الأسبوع الثاني ، يمكن زيادة الحمل ، وبذلك تصبح نسبة الجري إلى المشي فترات زمنية متساوية (على سبيل المثال ، المشي لمدة 10 دقائق ونفس القدر من الجري). على الرغم من حقيقة أنك في الأسبوع الثاني أكثر مرونة بالفعل مما كانت عليه في بداية الجلسة ، فلا يزال يتعين عليك اختيار برنامج تدريبي بحكمة ، دون إرهاق نفسك. يجب أن يكون التعب لطيفًا.
الخطوة 2
يجب ضبط سرعة الجري للحفاظ على معدل ضربات قلبك ضمن الحدود المقبولة. يمكن مراقبة النبض بناءً على القراءات المرئية على لوحة العدادات. والحد القانوني هو 200 ناقص عمرك. لا تتوقف عن التدريب بشكل مفاجئ ، فهذا سيؤثر سلبًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، لأن إنهم غير قادرين على إعادة البناء في فترة قصيرة من الزمن. يمكن أن يؤدي الفشل حتى إلى فقدان الوعي.
الخطوه 3
اعتني بملابسك وأحذيتك مقدمًا. عادة ما تكون هذه أحذية رياضية خاصة مصممة للجري (فهي تقلل بشكل ملحوظ من حمل الصدمات على الجهاز العضلي الهيكلي) ، وقميص وسراويل رياضية خفيفة الوزن. غير مصنوع من مواد تركيبية. تذكر أن الجري على جهاز المشي بأحذية رياضية أو أحذية مسطحة أخرى ضار بمفاصلك ، مما يزيد من فرصة الإصابة.
الخطوة 4
لا تحتاج إلى ضبط أصعب مستوى لجهاز المشي في بداية الجلسة. يجب أن تكون زاوية الانحدار مناسبة لمستوى لياقتك.
الخطوة الخامسة
يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء في الغرفة التي يتم فيها التمرين عن 20-22 درجة مئوية. يجب تهويته.
