جهاز الجري جهاز ممتاز يساعد في الحفاظ على جسم صحي وصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. فوائد التمرين على جهاز المشي واضحة. من المهم أن تقوم بتمرينك بشكل صحيح.
فوائد الطبقات
عند ممارسة التمارين على جهاز المشي ، يقع الحمل الرئيسي على حزام الكتف ، والذي يسهله الموجات النشطة للذراعين ، كما تعمل عضلات الساقين - الفخذين والساقين - بجد أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب عضلات الضغط والعضلات الوربية بنشاط.
هذا يساهم في حسن سير الرئتين والقلب.
ممارسة الرياضة على جهاز المشي يحفز الجسم على استخدام الأكسجين اقتصاديًا. وهكذا ، تحاول الخلايا بمرور الوقت استخدام العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.
ومن الجدير بالذكر أن الدراسات العلمية أثبتت أن الجري مفيد في تخفيف التوتر. لذا فإن التدريب على جهاز الجري يساعد في التخلص من المشاعر السلبية والعدوانية. في الوقت نفسه ، يجب ألا ننسى أن التوتر ليس مجرد انفجار عاطفي ، ولكنه أيضًا إرهاق - عقلي ونفسي وجسدي. تساعد التمارين طويلة المدى الجسم على إنتاج هرمونات الفرح وتحسين الحالة المزاجية والأداء.
أيضًا ، لا يسع المرء إلا أن يذكر حرق السعرات الحرارية الزائدة الذي يحدث عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي. يمكنك تحقيق نتائج ممتازة إذا كنت تخطط للتمرين بشكل صحيح وتلتزم بالتوصيات المفيدة للمتخصصين.
التوصيات
يلتزم العديد من الأشخاص بالدرابزين أثناء وجودهم على جهاز المشي حتى لا يسقطوا ويشعرون بأمان وثقة أكبر. وهذا خطأ كبير. عند ممارسة التمارين على جهاز المشي ، لا تمسك الدرابزين. هذا يقلل بشكل كبير من الضغط على عضلات الساق.
بالإضافة إلى ذلك ، عند التمسك بالدرابزين ، يتراخى العمود الفقري ، حيث يميل الجسم إلى الأمام أثناء الجري.
يوصي الخبراء باختيار زاوية الميل المطلوبة عند ممارسة التمارين على جهاز المشي بسرعة معينة. من المستحيل العثور على تقنية عالمية عن طريق اختيار المعلمات المثلى. كل شخص مختلف.
لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، لن تكون التدريبات على جهاز المشي كافية وحدها. ينبغي النظر في مجموعة خاصة من التمارين ، بما في ذلك المحاكيات أو الأحمال الرياضية الأخرى.
مدة الفصول ذات أهمية قصوى. لن يسمح لك التمرين لمدة 10-15 دقيقة بتحقيق النتيجة المرجوة وفقدان الوزن. خلال هذا الوقت ، يبدأ الجسم في الإحماء. يستغرق التدريب على جهاز المشي 40-60 دقيقة. سيسمح لك هذا النشاط بفقدان 300-700 سعرة حرارية.
يجب أن يبدأ كل درس بعملية إحماء. هذا سوف يعد العضلات للحمل الرئيسي. بعد ذلك ، يجب أن تبدأ في الجري بوتيرة بطيئة ، مع تسريعها تدريجياً.
