تسمى العجلة غير اليدوية أيضًا الشقلبة العربية. في المصطلحات الرياضية ، يعني مفهوم "الشقلبة" دورانًا بمقدار 360 درجة أو أكثر من مكان ما عن طريق الدوران فوق الرأس إلى القدمين. الشقلبة العربية هي قلب جانبي مع ثنية. يتم إجراؤه بساق واحدة أو ساقين. تستخدم هذه التقنية البهلوانية في فنون الدفاع عن النفس المختلفة وهي ضربة خطيرة لمنطقة الرأس.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن تتضمن عملية الإحماء العناصر التالية:
- قف ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وباعد ذراعيك في اتجاهات مختلفة. المس قدمك بيدك. يجب أن تتم الحركات ببطء ، وزيادة السرعة تدريجيًا ؛
الخطوة 2
- افرد ساقيك كما لو كنت ستجلس على شق. في نفس الوقت ، يجب أن يكون الجسم متساويًا. قف هناك لبضع دقائق حتى تعتاد العضلات على التمدد ؛
الخطوه 3
- افرد قدميك بعرض الكتفين ، ثم ارفع ساقك ، وقم بإمالة جسمك في الاتجاه المعاكس. المس الأرض بيدك ، ثم عد إلى وضع البداية ؛
الخطوة 4
- في وضع الوقوف ، حاول أن تخطو خطوة بيديك. في البداية ، قم بهذا التمرين بمساعدة مساعد أو متكئًا على الحائط.
الخطوة الخامسة
- ارفع يديك لأعلى وضعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، على مسافة خطوة واحدة منك ، وأنزعي يديك على الأرض ، وانحني للأمام. ثم ، بحركة سريعة ، ارفع ساقيك. في الوقوف على اليدين ، قف تمامًا لمدة دقيقة ؛
الخطوة 6
بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يمكنك بدء العجلة بدون اليدين. أولاً ، ارفع ساق واحدة ، وجلب كل وزنك إلى الأمام.
الخطوة 7
حرك يدك على طول مسار الشقلبة ، بيد أخرى ، تأرجح لجسم الجسم. عندما يكون كل من الذراعين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين والنظر للأمام ، قم بإمالة جسمك بشكل جانبي.
الخطوة 8
قم بالإحماء قبل بدء تشغيل العجلة بدون اليدين ، لأن تدفئة العضلات مسبقًا ستساعد على منع الإصابة. في فترة الإحماء ، تأكد من تضمين هذا الشقلبة ، قم بذلك أولاً باستخدام كلتا يديك ، ثم انتقل إلى العجلة مع الدعم من جهة.
الخطوة 9
ثم ارفع رجلك الرائدة من بعدك وأدر قدميك على طول مسار العجلة. تأرجح قوي وعجلة كاملة.
