مع مثل هذه الصعوبة ، تزول الكتلة العضلية المكتسبة ، ما عليك سوى البدء في تناول كميات أقل قليلاً. تدل الممارسة على أنه إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فإن 50٪ من الكتلة المتبقية تكون دهونًا ، أما الـ 50٪ المتبقية فهي عضلية. القدرة على عدم فقدان الكتلة العضلية مفيدة ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين في الوجبات الغذائية ، لأن العضلات هي المستهلك الرئيسي للطاقة. إذا انخفضت كتلتها ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، ونتيجة لذلك ، فإن معدل حرق الدهون في الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
انتبه جيدًا لتمارين القوة. يتبادل الرياضيون برامج السعرات الحرارية العالية مع البرامج منخفضة السعرات الحرارية ، لأنه أثناء اكتساب العضلات ، يحدث اكتساب بعض الدهون حتمًا. وتسمى الفترة التي يغادر فيها أيضًا "التجفيف". الجسم ، الذي يفتقر إلى السعرات الحرارية للحصول على الطاقة ، لا يحرق الدهون فقط ، بل يحرق العضلات ، إذا لم يمارس خلال هذا الوقت.
الخطوة 2
عادة ، يفضل الناس مجمعات التمارين الهوائية لفقدان الوزن ، لأنها تحرق الدهون جيدًا. لكنها عمليًا لا تحسن حالة العضلات ، لذا تأكد من تضمينها في تمارينك اللاهوائية المعقدة ، والتي لها تأثير واضح في الحفاظ على العضلات. سيساعدك هذا في الحفاظ على كتلة العضلات حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
الخطوه 3
كل بطريقة مناسبة. لكي يحرق الجسم الدهون ولا يهدر العضلات ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الأطعمة البروتينية الضرورية لنسيج العضلات. التعويض عن استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الأطعمة البروتينية. لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ستحتاج إلى حوالي 2 جرام من البروتين إذا كنت في مرحلة حرق الدهون.
الخطوة 4
إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط وتستهلك أكثر من 2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الجسم يوميًا ، فقم بزيادة كمية البروتين المستهلكة ، مع تقليل نسبة الكربوهيدرات في قائمتك. بالنسبة لأولئك المعرضين لتراكم الدهون ، فإن تقليل الكربوهيدرات ببساطة ، ولكن دون تقليل البروتين ، يمكن أن يحقق بالفعل نتائج.
الخطوة الخامسة
بالنسبة للرياضيين غير المحترفين ، الأشخاص الذين يفقدون الوزن فقط ولا يريدون فقدان العضلات ، فإن نفس التوصيات تعمل. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية ، وخذ بعض الوقت لتدريب القوة تناول المزيد من اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات ، لذلك حتى مع انخفاض مستوى نشاط القوة ، لن تفقد كتلة العضلات.
