من المستحيل تحقيق نتائج جدية في الرياضة بدون التغذية السليمة. سيساعد النظام الغذائي المختار عن قصد والمصمم للنشاط البدني العالي على إنجاز المهام.
تعليمات
الخطوة 1
الشخص الذي يشارك بجدية في الرياضة ينفق الكثير من القوة والطاقة أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام. لذلك ، إذا كنت رياضيًا ، ففكر في حقيقة أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء الجري لا يمكن أن يجدد الطاقة المنفقة أثناء التدريب النشط.
الخطوة 2
للحصول على إمدادات كافية من الطاقة ، خذ التغذية على محمل الجد. يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك المواد الأخرى الضرورية للجسم. هنا تأتي التغذية الرياضية المتخصصة للإنقاذ ، بهدف زيادة القدرة على التحمل والقوة وزيادة حجم العضلات وتقوية الصحة وتحقيق الوزن الأمثل للجسم وتطبيع الأيض. لكونها نتاج التقنيات الحديثة ، يتم تقديم التغذية الرياضية في أجزاء صغيرة غير مثقلة بالحمل من الجسم ، والتي تحتوي على جميع المواد اللازمة لشخص التدريب.
الخطوه 3
ضع في اعتبارك أن كل رياضة تتطلب نظامًا غذائيًا مختلفًا للرياضيين. كلما زادت صعوبة الرياضة ، كان النظام الغذائي الخاص أكثر ملاءمة. على سبيل المثال ، تتطلب الرياضة أو كمال الأجسام نفقات طاقة عالية جدًا ، واستعادة الجهاز العضلي بعد التدريب ، وزيادة نمو ألياف العضلات. يكاد يكون من المستحيل تحقيق كل هذا بمساعدة التغذية العادية ، لأن كمية كبيرة جدًا من الطعام مطلوبة ، والتي لا يستطيع الجسم امتصاصها.
الخطوة 4
يرجى ملاحظة أنه بالإضافة إلى الوجبات المعتادة من 4-6 وجبات في اليوم ، يحتاج جسم الرياضي إلى دعم إضافي في شكل مخفوقات البروتين ومكملات الطاقة ومركبات الفيتامينات. قبل التدريب ، يجب أن تحصل على الطاقة على شكل كربوهيدرات معقدة ، وخلال فترة النقاهة ، يجب أن تحصل على فيتامينات ومعادن وبروتينات.
الخطوة الخامسة
هناك العديد من الاتجاهات المختلفة في التغذية الرياضية. هناك منتجات متخصصة لاكتساب كتلة العضلات ، للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، لتقوية أنسجة العظام ، إلخ. يمكن استخدام كل نوع من أنواع التغذية في رياضة معينة أو معًا ، اعتمادًا على الأحمال المتلقاة أثناء التدريب.
الخطوة 6
تذكر أن هناك عددًا كبيرًا من المنتجات دون المستوى المطلوب في سوق التغذية الرياضية ، أو حتى المنتجات المقلدة. لذلك ، اختر المنتجات من الشركات المصنعة المعروفة - المدخرات في هذه الحالة غير مقبولة ، لأننا نتحدث عن صحتك.
الخطوة 7
عند اختيار التغذية الرياضية ، تأكد من مراجعة مدربك. سيكون قادرًا على أن يوصيك بمنتجات عالية الجودة حقًا. إذا كنت تتدرب بمفردك ، ركز على التغذية الرياضية المصنوعة في ألمانيا أو الولايات المتحدة الأمريكية - حيث يتم إنتاج منتجات عالية الجودة في هذه البلدان. لسوء الحظ ، لا يمكن للمصنعين الروس ، في معظم الحالات ، التنافس مع الشركات المصنعة الأجنبية.
الخطوة 8
لا تجعل التغذية الرياضية أساسية ، فهي إضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد. ولكن حتى الطعام البسيط في النظام الغذائي للرياضي يجب أن يحتوي على أكبر قدر من البروتينات اللازمة لبناء العضلات ، وكذلك الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
