اليوم ، يقدم الإنترنت للنساء المهتمات بشكلهن ، كمية لا تصدق من مقاطع فيديو التمارين التي يتم تحميلها للجمهور. هذه دروس رقص مثل الزومبا الحارقة ، وتمارين القوة ، وتمارين لمجموعات عضلية معينة: عضلات البطن ، والأرداف ، والصدر ، إلخ.
الأكثر شعبية وفعالية في إنقاص الوزن هي ما يسمى بـ "تمارين حرق الدهون". كيف يختلفون ، على سبيل المثال ، عن التمارين الرياضية وتمارين القوة؟ دعونا نصيغ مبادئهم الأساسية.
ضروري
- - ملابس مريحة لا تعيق الحركة ؛
- - الملابس الداخلية الداعمة للصدر.
- - بساط.
- يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا:
- - حبل النط؛
- - ساعة مع جهاز توقيت.
تعليمات
الخطوة 1
درجة حرارة عالية.
الفرق الرئيسي بين أي تمرين لحرق الدهون هو السرعة العالية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع الحركات الشديدة وزيادة معدل ضربات القلب بنسبة 50-70 ٪ ، يتضاعف التمثيل الغذائي. بمعنى آخر ، تحرق 30 دقيقة من VT نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة.
الخطوة 2
التدريب المتقطع.
جوهر هذا المبدأ هو أن الحمل يتناوب مع مرحلة الاسترداد. على سبيل المثال ، يبدأ التمرين بقفز الحبل ، ثم يتم إجراء تمرين لعضلات الصدر والظهر (على سبيل المثال ، لوح خشبي مع تداخل متبادل مع كل ساق). ثم حان الوقت للقيام بتمارين القرفصاء الهوائية مرة أخرى. تنتهي الدائرة بتمارين البطن.
يتم إجراء كل تمرين 20-26 مرة (حسب لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل) أو دقيقة على جهاز توقيت.
الخطوه 3
تدريب دائري.
يتم تكرار كل مجموعة واحدة تلو الأخرى أربع مرات مع استراحة قصيرة نصف دقيقة للتعافي. يتم تنفيذ الجولة الأخيرة من التمارين بالتسارع.
الخطوة 4
اكتساب كتلة عضلية.
تحفز الزيادة في كتلة العضلات على إنفاق الطاقة ، مما يعني أنه في تمرين حرق الدهون ، يجب أن تعطي الأفضلية لأي تمرين يجبر أكبر عدد ممكن من مجموعات عضلات الذراعين والصدر والظهر والبطن والساقين على العمل قدر الإمكان. وتشمل هذه تمارين الضغط والقرفصاء والقفز أثناء رفع ذراعيك.
من المهم استخدام مجموعات مختلفة ، لذلك قد تختلف التمارين في كل مجموعة قليلاً عن بعضها البعض. لذلك ، على سبيل المثال ، في الدائرة الأولى ، يمكنك أداء القفزات على الأرجل المستقيمة والقرفصاء من وضعية "المباعدة بين القدمين والكتفين" ، في المرحلة التالية - القفز مع تداخل قصبة الساق والقرفصاء في الطية.
