يتميز الشكل النحيف بميزة واحدة غير سارة - بمرور الوقت ، لا يزال يفقد شكله ويتوقف عن لياقته. بالطبع ، هذا في حالة عدم اتباع عشيقة الشكل قواعد بسيطة تساعد في الحفاظ على الشكل الجسدي الجيد ونبرة الجسم.
انه ضروري
دخول نادي اللياقة ، دراجة ، مياه شرب نظيفة ، طعام صحي ، سجادة يوجا ، ماء بارد
تعليمات
الخطوة 1
انطلق لممارسة الرياضة. اعتمادًا على توفر وقت الفراغ ، يمكن أن يكون السباحة وركوب الخيل والتزلج على الجليد والتنس. يساعد الذهاب إلى نادٍ للياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل في الحفاظ على قوامك. إذا كان هناك نقص شديد في الوقت والمال ، يمكنك التوقف عند ممارسة التمارين الصباحية أو الركض في المنزل أو ركوب الدراجات.
الخطوة 2
اعتد على غمر نفسك بالماء البارد كل صباح. ابدأ بالماء بدرجة حرارة مريحة ، اخفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة كل بضعة أيام. الماء البارد يعمل على توحيد لون الجلد والعضلات.
الخطوه 3
زيادة نشاطك البدني. إذا سمح الطقس بذلك ، عليك المشي بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام. اصعد السلالم إلى الطابق الخاص بك ، وليس المصعد.
الخطوة 4
مارس اليوجا. تمارين اليوجا مناسبة حتى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تساعد اليوجا في الحفاظ على اللياقة البدنية فحسب ، بل تحافظ أيضًا على التوازن العاطفي والعقلي.
الخطوة الخامسة
راقب نظامك الغذائي. يمكنك تناول أي منتجات طبيعية ولكن بكميات محدودة. على سبيل المثال ، لا يجب أن تأكل الحلويات والمعجنات كل يوم. اشرب المزيد من المعادن النقية أو المياه الطبيعية. للحفاظ على قوامك ، لا تأكل الأطعمة الدسمة والحلوة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المساء ، فمن الأفضل استبدالها بالعصير الطبيعي أو الفواكه أو الخضار أو الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون سكر.
