الشكل النحيف المتناغم ليس فقط ضمانًا للمزاج الجيد ، ولكن أيضًا الصحة. للحفاظ على ذلك ، تحتاج إلى اختيار نظام التدريب الخاص بك بحكمة ومراقبة نظامك الغذائي عن كثب. هناك نقاط مهمة أخرى أيضًا.
تعليمات
الخطوة 1
تمرن وتمدد عضلاتك كل صباح. قم بتمارين بسيطة مثل التقلبات واللف في الجسم ، تأرجح الذراعين والساقين ، نصف انشقاق وانقسامات. اجعل هذا نوعًا من الطقوس التي ستدربك على الانضباط. بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على الشكل ، ستشعر بشحنة أكبر بكثير من الحيوية ، حتى لو كنت تغفو باستمرار قبل ذلك. خذ 15-20 دقيقة للإحماء في الصباح.
الخطوة 2
اذهب للتمرين في نادٍ رياضي. شحنة واحدة ، للأسف ، لن تكون كافية لدعم الرقم على المستوى المناسب. اشترك في قسم التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية أو الكالانيتك. ستحافظ هذه الأنواع من الأحمال على توازن الجسم وتمنع ظهور الوزن الزائد. إذا كنت تفضل قياس القوة ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع.
الخطوه 3
راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ضع في اعتبارك أنه عندما تستهلك 3 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ، ستكتسب كتلة العضلات. لذلك ، قلل هذا المقدار إلى 1 غرام ، وفي نفس الوقت ، أدخل المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والتوت والعسل والحبوب (رقائق) في النظام الغذائي. تناول وجبات صغيرة في أوقات محددة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.
الخطوة 4
يحافظ على توازن الماء في الجسم. للحصول على شخصية متناسقة ، تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا. احمل دائمًا زجاجة معك واستهلك السوائل طوال اليوم. خذ هذه النقطة كقاعدة.
الخطوة الخامسة
غطي نفسك بالماء البارد كل يوم. سيساعد هذا الإجراء في الحفاظ على المناعة ويعطي دفعة قوية لفترة طويلة. تذكر أيضًا تقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا.
الخطوة 6
كن في مزاج صحي. العامل النفسي هو جزء لا يتجزأ من عملية التدريب الناجحة. اذهب إلى التدريب البدني بفرح ولاحظ بفخر كل التغييرات الإيجابية في المرآة. كل هذا سيساعدك على تحقيق النتيجة النهائية.
