التعويض الفائق هو الهدف الرئيسي لأي رحلة صالة ألعاب رياضية تقريبًا. هذه هي الفترة الزمنية التي لا تتعافى خلالها عضلات الرياضي بعد التدريب فحسب ، بل تصبح أقوى وأكثر ديمومة وضخامة مما كانت عليه من قبل.
التعويض الفائق: ما هو؟
بعد انتهاء التدريب الرياضي ، تبدأ العضلات المتعبة بالتعافي تدريجيًا. يمكن تقسيم هذه العملية الطويلة إلى عدة مراحل. خلال المرحلة الأولى ، تعود العضلات إلى مستوى ما قبل التمرين. في المرحلة التالية ، يحدث نمو العضلات ، ويزداد أدائها. الفترة التي لم ترتاح فيها العضلات بعد التدريب فحسب ، بل أصبحت أقوى أيضًا - وهناك تعويض فائق. بعد الوصول إلى ذروته ، يبدأ الأداء الرياضي في الانخفاض ويعود تدريجياً إلى مستويات ما قبل التدريب.
ذروة التعويض الفائق هي اللحظة المثالية لصالة الألعاب الرياضية التالية. إذا أعطيت عبئًا للعضلات التي لم يكن لديها الوقت الكافي للتعافي قدر الإمكان ، فإن تأثير التدريب سيكون ضئيلًا ، إن لم يكن سلبيًا تمامًا: العضلات المتعبة مهددة بالإفراط في التدريب. ستنخفض فعالية التدريب أيضًا إذا ضاعت اللحظة المناسبة: في ذروة التعويض الفائق ، يمكن أن يزيد أداء العضلات بنسبة 10-20 ٪ ، مما يسمح للرياضي بزيادة الحمل.
هذه نقطة مهمة ، لأن الزيادة المستمرة في الحمل فقط يمكن أن توفر زيادة ثابتة في الأداء الرياضي. بدون زيادة الحمل ، يمكن للرياضي فقط الحفاظ على المستوى الذي تم الوصول إليه بالفعل.
كيف تحدد الوقت المثالي للتدريب؟
لسوء الحظ ، من المستحيل تحديد فترة التعويض الفائق بدقة. تتم هذه العملية بشكل فردي وتعتمد على العديد من العوامل: التمثيل الغذائي للرياضي ، والمستوى الأولي للياقة البدنية ، وشدة الحمل ، والتغذية ، والحالة العامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استعادة الوظائف والمجموعات العضلية المختلفة بطرق مختلفة وتختلف فترة التعويض الفائق بالنسبة لهم.
من الضروري أيضًا مراعاة الفروق الدقيقة التالية: إذا لم يكن التدريب مكثفًا ولم تحصل العضلات على حمولة كافية ، فلن يكون هناك تعويض فائق ، ولن تزداد الكفاءة. في حالة الحمل الزائد ، يحدث الإفراط في التدريب ، ونتيجة لذلك ، توقف في تطوير المؤشرات الرياضية ، أو حتى الانحدار.
التدريب الدوري - حل مشكلة التعويض الفائق
إن حل مشكلة التعويض الفائق هو برنامج تدريبي كفء يتم وضعه مع مراعاة الخصائص الفردية للرياضي. أحد أهم مبادئ مثل هذا البرنامج هو التناوب الدوري لشدة الحمل الذي تتلقاه مجموعات العضلات المختلفة.
يتمثل جوهر ركوب الدراجات في التدريب في تقسيم البرنامج الرياضي إلى فترات منفصلة ، والتي تتكرر بدرجات متفاوتة من الشدة: سهل ، متوسط ، مرتفع. الخيار المثالي هو التدريب في وضع منفصل ، عندما ينقسم البرنامج إلى عدة أيام تدريب ، يقوم خلالها الرياضي بتدريب مجموعة عضلية منفصلة.
يجدر أيضًا مراعاة أنه بالنسبة للمعلمات المختلفة (مثل القوة والقدرة على التحمل وحجم العضلات وما إلى ذلك) ، تختلف فترة التعويض الفائق وتتطلب أحمالًا مختلفة الشدة. لذلك ، فإن التدريب المنفصل مع التغيير الدوري في الحمل هو الذي يضمن التطوير الموحد لجميع المعلمات المدربة.
