يتكون جسم الإنسان من نوعين من الكتل - دهنية ونحيفة. الأول يشمل جميع الأنسجة الدهنية ، والثاني - العظام والأعضاء والعضلات. عند فقدان الوزن ، من المهم جدًا تقليل الدهون واكتساب العضلات بذكاء. ومع ذلك ، من أجل مكافحة الوزن الزائد لتحقيق نتائج إيجابية ، تحتاج إلى حساب كتلة العضلات. هذا ضروري لتصحيحه في اتجاه أو آخر.
انه ضروري
- - الفرجار أو الورنية الفرجار ؛
- - سنتيمتر خياط.
تعليمات
الخطوة 1
خذ أدوات القياس الخاصة بك. ابدأ بأخذ القياسات بشريط قياس. النقاط المراد قياسها محددة بوضوح. هذا هو محيط العضد والساعد والفخذ وأسفل الساق.
الخطوة 2
يجب إجراء القياسات فقط في ظل ظروف معينة. لذلك ، على سبيل المثال ، يجب تحليل محيط الكتف في حالة الهدوء في المكان الذي تتطور فيه العضلات بشكل أكبر. يتم قياس الساعد مع تعليق الذراع بشكل فضفاض ومرتخي في موقع النمو الأعظم للعضلات. قياس أسفل الساق في منطقة عضلة الربلة في المكان الذي توجد فيه معظم العضلات. لإجراء حسابات على محيط الفخذ. قف بشكل مستقيم بحيث يتم توزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين. لف شريطًا حولك تحت تجعد الألوية. تنطبق نفس القواعد على قياس طيات الدهون تحت الجلد.
الخطوه 3
بالإضافة إلى ذلك ، قم بقياس سماكة طيات الدهون تحت الجلد في نفس الأماكن. يجب أن يتم ذلك إما باستخدام الفرجار أو الفرجار. بعد ذلك ، ستحتاج إلى صيغة خاصة لتحديد كتلة العضلات ، تسمى صيغة ماتيجكا. يبدو مثل هذا: M = Lr²k. هنا M تعني كتلة العضلات ، L طول الشخص بالضرورة بالسنتيمتر. K في هذه الصيغة ثابت يساوي 6 ، 5.
الخطوة 4
تحت r يخفي متوسط قيمة محيط الكتف والساعد والفخذ وأسفل الساق. من أجل الحصول عليها ، تحتاج إلى إضافة نتائج قياسات محيط الكتف والساعد والفخذ وأسفل الساق. ثم قسّم الرقم الناتج على 25 ، 12. ثم نفذ نفس العملية فيما يتعلق بنتائج قياس طيات الدهون تحت الجلد. اجمع كل القيم معًا ، ثم اقسم الرقم الناتج على 100. ثم اطرح الثاني من الحساب الأول. أدخل القيمة الناتجة في صيغة Matejka بدلاً من الحرف r.
الخطوة الخامسة
إذا كنت بحاجة أيضًا إلى تحديد النسبة المئوية للعضلات ، فاستخدم هذه الصيغة: (M / P) × 100. يشير P في هذه الحالة إلى وزن الشخص بالكيلوجرام.
