الأكل في الليل ضار جدا. وليس فقط لأنه يؤذي الشكل. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الوجبات المتأخرة تؤدي إلى الشيخوخة السريعة. لكن التخلي عن عشاء دسم أمر صعب للغاية ، خاصة إذا كنت تعمل لوقت متأخر ولا توجد فرصة لتناول الطعام في العمل. ومع ذلك ، لا يوجد شيء مستحيل على الشخص الذي حدد هدفًا.
تعليمات
الخطوة 1
في الأساس ، يأكلون في الليل لسببين: الشعور بالجوع والملل. السبب الأول أسهل بكثير في التعامل معه. عندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر الساخن مع ملعقة صغيرة من العسل. بدلًا من تناول الشاي ، يمكنك شرب عصير الطماطم الكثيف ، كما أنه يمنحك الشعور بالشبع. هذا صحيح لبعض الوقت. لكن يمكن شرب سائل منخفض السعرات الحرارية حتى قبل النوم ، فلن يؤذي الجسم.
الخطوة 2
تأكد من تناول الطعام حوالي الساعة 5-6 مساءً. الطعام الذي يتم تناوله في هذا الوقت ليس ضارًا. إذا لم تستطع تناول عشاء كامل ، اشرب زجاجة من الزبادي أو قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات. بعد هذه الوجبة الخفيفة في المساء ، لن تشعر بزيادة الشهية.
الخطوه 3
في فترة ما بعد الظهيرة ، لا تأكل الأطعمة المنكهة بالبهارات ، لأنها تؤدي إلى تفاقم الشهية. بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول اللحوم والخضروات الخالية من الدهون المسلوقة. بعد هذا العشاء ، لن تشعر بالجوع لفترة طويلة.
الخطوة 4
حتى لا تأكل في الليل ، يمكنك استخدام ردود الفعل والمخاوف. على سبيل المثال ، اغسل أسنانك بالفرشاة. بعد هذا الإجراء ، سيعمل رد الفعل الشرطي من أجلك ، لأنه لا ينصح بتناول الطعام بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة في المساء. علق صور الأشخاص البدينين على الثلاجة. في كل مرة تريد فيها الحصول على طعام ، ستثير هذه الصور أفكارًا غير سارة. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على صور الأشخاص النحيفين جدًا (أو تخيلهم) بحيث يكون لديك حافز لعدم تناول الطعام.
الخطوة الخامسة
استخدم العلاج بالروائح لمكافحة الجوع. عندما تشعر بالجوع ، قم بشم قشرة الحمضيات ، أو أشعل مصباح رائحة الفواكه ، أو ضع قطرة من العطر على شفتك العليا. تقع مراكز الشم والجوع في مكان قريب ، لذلك بعد الشعور برائحة طيبة ، تريد أن تأكل أقل.
الخطوة 6
من الصعب جدًا عدم تناول الطعام في الليل إذا لم يكن لديك ما تفعله. يدفع الملل الكثير من الناس للذهاب إلى الثلاجة. لذلك ، من الأفضل أن تشغل المساء بأشياء مفيدة. إذا لم يكن كذلك ، خذ حمامًا ساخنًا أو بضع قطرات من الزيوت العطرية. سيساعدك هذا الإجراء على الاسترخاء وتخفيف الشعور بالجوع وإبقائك مشغولًا لفترة من الوقت.
الخطوة 7
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة. إنه يعمل بطريقة مماثلة - فهو يقلل الشهية ويستغرق وقتًا. بعد ممارسة النشاط البدني ، تريد أن تأكل أقل ، ويمكنك قضاء المساء كله في هذا النشاط.
