اليوم ، ربما يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية أحد أكثر أنواع الأنشطة الرياضية شيوعًا. في جهاز المحاكاة ، يمكنك ضخ العضلات وفقدان الوزن ، وببساطة تنويع التدريبات الأساسية الخاصة بك ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، تمارس الهوكي أو التزلج الريفي على الثلج. ومع ذلك ، فإن معظم مدربي اللياقة البدنية يائسون لتحذير الرياضيين المبتدئين من الإفراط في استخدام هذه الأنشطة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التدريب ، وضعف الأداء ، وربما فقدان الدافع.
في الواقع ، يجب التعامل مع عملية التدريب بعناية فائقة. يمكن للرياضي المبتدئ أن يحسب قوته بشكل غير صحيح ، ويرتكب خطأً في بناء خطة تدريب ، ويفقد فرصة استعادة العضلات بعد التدريب ، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى "الإفراط في التدريب" ، وربما الإصابات.
عن ماذا تبحث
بالنظر إلى مسألة إمكانية التدريب اليومي لمجموعات العضلات المختلفة ، يجب الانتباه إلى عدد من النقاط:
1. خصائص الجنس والعمر للرياضي.
كما تعلم ، ترتبط عملية استعادة العضلات ارتباطًا مباشرًا بالتمثيل الغذائي (أحد مكونات التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي) ، والذي يحدث في خلايا جسم الإنسان. يتم تنظيم عمليات الابتنائية والتقويض بواسطة الهرمونات ، ولا سيما هرمون التستوستيرون. مستويات هرمون التستوستيرون في خلايا جسم الرجل (خاصة بين سن 15 و 30) تتجاوز بشكل كبير تلك الموجودة في خلايا جسم الفتاة (بنسبة حوالي 10 إلى 1). وهذا يفسر التفوق الجسدي للرجال على النساء. تسير عمليات ترميم أنسجة العضلات والعظام لدى الرجال بشكل أسرع ، مما يعني أن احتمالية "الإفراط في التدريب" لدى الرجال أقل.
ومع ذلك ، لا تنسَ رغبة الرجال في تحقيق انتصارات سريعة ، وموقف مهمل لتقنية أداء التمارين وأوزان العمل. هذا يفسر حقيقة أن الرجال يتعرضون للإصابة في كثير من الأحيان في التدريب.
2. مستوى تدريب الرياضي.
كل شيء مهم هنا: الخبرة التدريبية ، الخبرة في الرياضات الأخرى ، فترة الراحة ، إلخ. بالنسبة للرياضي المتمرس ، فإن مسألة إمكانية التدريب اليومي ليست ذات صلة ، لأنه إذا كان من الضروري الاستعداد للمنافسة التالية ، فهو (أو مدربه) يعرف مقدار ما يحتاجه للتدريب ، وما هي الأوزان التي يجب اختيارها ، وكيف الكثير من الراحة ، ما هي التمارين وبأي تسلسل لأداء ، إلخ. الرياضي ذو الخبرة يعرف ويشعر بقوته وجسده. للرياضي المبتدئين ، لا ينصح بالتمارين اليومية.
3. كثافة التدريب.
إذا كنا نتحدث عن تدريب القوة باستخدام أوزان ثقيلة (85٪ من معدل التمرين كحد أقصى وما فوق) ، فمن المؤكد أنه لا يوصى بإجراء أكثر من 3 تمارين قوة في الأسبوع. إذا قررت أن تفعل أكثر من مرة ، يجب عليك تنويع برنامجك التدريبي ، وتغيير مجموعات العضلات المدربة ، وتكميله بتمارين خفيفة (40-60٪ من إعادة الحد الأقصى) ، "ضخ" ، "تمارين القلب" ، تمارين التحمل ، اليدين والأصابع ، اضغط ، إلخ.
4. الغذاء والراحة.
لا تنسوا أن الرياضيين ذوي الخبرة ، بدء التحضير للمسابقات وزيادة عدد التدريبات إلى 2-3 في اليوم ، تناولوا طعامًا مكثفًا (اجعل 5-6 وجبات في اليوم ، وقم بإثراء نظامهم الغذائي بالأطعمة الغنية بالبروتين ، وما إلى ذلك). في حالة التدريب اليومي ، سيحتاج جسمك إلى الكثير من القوة والموارد للتعافي. يجب أن تعتني بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، والتغذية الرياضية (الأحماض الأمينية بشكل أساسي) ، والأطعمة الغنية بالبروتين.
5. حضور مدرب.
إذا كنت تعمل مع مدرب ، وبعد تحليل عمرك وقدراتك ، وضع برنامجًا تدريبيًا لك ، ويراقب نظامك الغذائي ويراقبك أثناء التدريب ، فإن الخطر ضئيل.ولكن إذا قررت ممارسة الرياضة لأول مرة ، واشتركت في صالة الألعاب الرياضية اعتبارًا من يوم الاثنين وتخطط للقيام بذلك 7 مرات في الأسبوع ، فعليك تهدئة حماسك ، حتى لو لم يتبق سوى القليل جدًا حتى الصيف.
لا تنس أن التربية البدنية والرياضة يجب أن تجعل الإنسان جميلاً وصحيًا وليس العكس.
كل واحد منا فريد من نوعه ، ومن الصعب جدًا الإجابة بشكل لا لبس فيه على مسألة إمكانية التدريب اليومي. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة الرياضة وتقوم بها بنفسك ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة أكثر من 3 أيام في الأسبوع ، بغض النظر عن الجنس والعمر.
