كل امرأة تريد أن يكون لها ثدي جميل. يتم تحديد حجم الغدد الثديية على المستوى الجيني ولا يمكن أن يتأثر إلا خلال فترة البلوغ. تعتقد بعض الفتيات أن التغذية الخاصة تساعد على تكبير الثديين. يمكن أن يكون للملفوف والفاصوليا تأثير إيجابي بالفعل على نمو تمثال نصفي ، ولكن فقط للأفراد الصغار جدًا. لكن أي امرأة ، بغض النظر عن عمرها ، يمكنها رفع ثدييها وإعطائها شكلًا مغريًا. تحتاج فقط إلى شد عضلات الصدر.
انه ضروري
من الأفضل التدرب في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب متمرس. ومع ذلك ، يمكن القيام بتمارين صغيرة تقوي العضلات في المنزل. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الدمبل وكذلك الملابس الرياضية. يُنصح بالحصول على حمالة صدر رياضية خاصة
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ مجموعة من التمارين بإحماء إلزامي. يمكن أن تكون هذه الانحناءات ، القرفصاء ، إلخ. لست بحاجة إلى ابتكار أي شيء بشكل خاص ، تذكر دروس التربية البدنية في المدرسة.
الخطوة 2
واحدة من أكثر تمارين الصدر فعالية هي تمارين الضغط على الأرض. في النهاية ، يجب أن تقوم بما لا يقل عن 20 عملية دفع في مجموعة واحدة. بالطبع ، في البداية من الأفضل التوقف عند 10 أو 15. إذا وجدت صعوبة في أداء التمرين على الأرض ، فحاول تمرين الضغط من الحائط. ومع ذلك ، تأكد من أن ظهرك مستقيم ، وأثناء تمرين الضغط ، فإن عضلات الصدر متورطة بشكل مباشر ، وليس الظهر أو البطن.
الخطوه 3
تمارين الدمبل تقوي عضلات الصدر تمامًا. يجب القيام بأول هذه الأشياء أثناء الاستلقاء على الأرض. إجهاد صدرك ، ارفع الدمبلز لأعلى. كرر التمرين 8 مرات على الأقل.
من الأفضل القيام بالتمرين الثاني أثناء الجلوس على كرسي. وضع البداية - أنت جالس بظهر مستقيم ، ويداك مع الدمبل أمام الصدر ، والمرفقان المثنيان مضغوطان على الجانبين. الآن باعد ذراعيك إلى الجانب 8 مرات على الأقل ، مع الاستمرار في الضغط على مرفقيك على جانبيك. بعد ذلك ، يمكنك تمزيق مرفقيك من الجانبين وانتشارهما وجلب ذراعيك 15 مرة على الأقل. لاحظ أنهم ما زالوا بحاجة إلى الانحناء عند المرفقين. كرر التمرين مرتين.
الخطوة 4
للتمرين التالي ، قم بطي يديك كما لو كنت تقرأ صلاة. الآن ابدأ بالضغط بقوة على راحة يدك. إذا كانت عضلات صدرك متوترة ، فأنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح. قم بالعد حتى 10. ثم قم بالتمرين مرة أخرى ، فقط حرك ذراعيك للأمام قليلاً. كرر التمرين حتى تتعب.
