دائمًا ما تكون الرحلات الصيفية إلى البحر ممتعة للغاية ، خاصة الغطس والتحديق في أعماق البحر. يحلم كل غواص بتعلم حبس أنفاسه لأطول وقت ممكن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التدريب باستمرار ، وبعد ذلك سيكون هناك ما يكفي من الهواء لفترة طويلة ، مما يجعل من الممكن أن تغرق في القاع تقريبًا.
انه ضروري
تدريب مستمر
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يتعلم الغواص المبتدئ التنفس من خلال الفم. لا ينبغي أن يكون التنفس متكررًا ، بل على العكس ، يكون عميقًا وهادئًا. قبل الغوص في الرئتين ، تحتاج إلى سحب أكبر قدر ممكن من الهواء والاسترخاء التام. تحتاج إلى التنفس بمعدتك ، وزفير الهواء تمامًا ، دون تركه في رئتيك ، والاستمتاع برائحة التنفس مع التنفس التالي. يجب التوقف بعد كل شهيق وزفير. من الضروري الاحتفاظ بالهواء عن طريق توسيع الصدر ؛ كثير من الناس يرتكبون خطأ منع خروج الهواء عن طريق الضغط على الحنجرة.
الخطوة 2
بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري التدرب باستمرار تحت الماء ، يمكن إجراء تمارين التنفس بنجاح أثناء الاستلقاء في السرير في المنزل.
الخطوه 3
لزيادة الوقت الذي تقضيه تحت الماء ، يجب أن تحاول ألا تهدر طاقتك. للقيام بذلك ، يجب ألا تبذل جهدًا للغطس وعدم القيام بحركات غير ضرورية ، ولكن ببساطة تمسك بالحافة بيديك. في البركة ، يمكن أن يلعب السلم دور الحافة.
الخطوة 4
في كل مرة تحبس أنفاسك ، تحتاج إلى تتبع الوقت باستخدام ساعة توقيت لتتبع العملية ، ويُنصح ببدء تشغيل دفتر ملاحظات لتسجيل النتائج. عندما تحبس أنفاسك في فمك ، لا تحتاج إلى حبس الهواء.
الخطوة الخامسة
تساعد الممارسة اليومية على حبس النفس لفترة أطول ، وبعد فترة يصبح الشخص أكثر هدوءًا وتوازنًا. على الرغم من أن أي شخص سيبدأ في القلق بعد قضاء 3-5 دقائق تحت الماء ، لذلك يجب تهدئة عواطفه من أجل تقليل معدل ضربات القلب واستهلاك الجسم للأكسجين. ستساعدك الذكريات المواتية على الهدوء بشكل أسرع ، ومن الأفضل أن تغمض عينيك وتنسى مكانك في الوقت الحالي وتتخيل أن هذه عطلة الآن ، وهناك أشخاص مقربون من حولك يسعدهم قضاء الوقت معهم.
الخطوة 6
من الأسهل بكثير عدم استنشاق الماء البارد لفترة طويلة ، حيث ينخفض معدل ضربات القلب ويزداد ضغط الدم.
