يعتبر فقدان دهون البطن مشكلة تواجهها جميع النساء تقريبًا. حتى الضخ المنتظم للضغط لا يساعد دائمًا على إزالة الدهون تحت الجلد من البطن ، وتختبئ العضلات التي يتم ضخها خلف طبقة دهنية غير جمالية. لكن هذه المشكلة ليست غير قابلة للحل. هناك عدد من التمارين التي يمكن أداؤها بانتظام بالإضافة إلى الإجراءات الداعمة للمساعدة في التخلص من طبقة الدهون في البطن.
تعليمات
الخطوة 1
هذه هي تمارين الأيروبكس. يجب أن يبدأ الدرس بالتسخين لمدة 20-30 دقيقة. يجب أن يتم اختيار أسلوب التمارين الرياضية بناءً على نوع الشكل. لذا ، فإن وجود شخصية "تفاحة" بطن ممتلئة وأطراف رفيعة ، فإن التمارين من التمارين الهوائية والرقص الشرقي هي الأنسب.
الخطوة 2
إذا كان لديك شكل ساعة رملية به دهون متساوية في الجسم ، فاختر المشي السريع أو الركض أو التمارين البيضاوية.
الخطوه 3
يجب على أصحاب شخصية "الكمثرى" تحميل الجزء السفلي من البطن والذراعين ، لذا فإن تمارين تايبو ورقص الجسم مناسبة لهم.
الخطوة 4
بعد تدفئة جسمك بالتمارين الرياضية ، ابدأ في ممارسة التمارين لتقليل دهون البطن. يجب أن يتم إجراؤها 20 مرة في 3-4 طرق.
الخطوة الخامسة
التواء مباشر. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، وثني الساقين ، والقدمين على الأرض ، والذراعين خلف الرأس. اسحب بطنك واستخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك. أقل إلى وضع البداية.
الخطوة 6
التواء عكسي. وضع البداية هو نفسه. اسحب الساقين عازمة على الركبتين إلى المعدة. العودة إلى وضع البداية.
الخطوة 7
يميل الجسم إلى الجانبين. الوقوف ، والظهر مستقيم ، والذراعين ممدودتان على الجانبين. نميل الجسم بالتناوب إلى الجانبين الأيسر والأيمن ، مما يجهد عضلات البطن المائلة.
الخطوة 8
لتحقيق نتيجة إيجابية ، تحتاج إلى أداء التمارين بأقصى قدر من التوتر بحيث تتعب عضلات البطن في التكرار الخامس عشر. إذا تم تدريب عضلات بطنك بالفعل ، لزيادة الحمل ، يمكنك التقاط الدمبل في التمرين الأول ، ووضع أوزان على ساقيك في التمرين الثاني. يجب أن يتم التمرين الثالث بدون أوزان ، ولكن بوتيرة أسرع.
الخطوة 9
لإزالة الدهون الموجودة تحت الجلد من البطن ، تحتاج إلى ضمان تدفق الدم بشكل جيد إلى هذه المنطقة. لذلك ، بعد التمرين ، من المفيد فرك البطن بقفاز تدليك مغموس بالتناوب في الماء الساخن والبارد. مناسب لتنحيف البطن والتدليك المائي (دش شاركو) الذي ينشط أيضا التخلص من السموم من الجسم. لن يكون من الضروري تدليك البطن بكريم مضاد للسيلوليت بعد التمرين.
