تريد أن تتعلم كيفية القيام بالتقلبات الجانبية؟ تذكر ، من الصعب السيطرة على عنصر الجمباز البسيط هذا! ولكن إذا كنت صبورًا ، فستساعدك بعض التدريبات على تحقيق رغبتك. تقام الفصول في غرفة فسيحة ، تعمل على تدريب العناصر ، تأكد من استخدام حصائر الجمباز حتى لا تتعرض لإصابات خطيرة.
تعليمات
الخطوة 1
حدد الجانب الذي ستكون مرتاحًا من خلاله للقيام بالشقلبة. غالبًا ما يكون هذا هو الذي يتم تنفيذ "العجلة". يشعر العديد من لاعبي الجمباز بالراحة مع الجانب الأيمن.
الخطوة 2
أتقن تأرجح يديك - يجب إحضار هذا العنصر الأساسي إلى الأتمتة. قم بأداءها في وضع القتال (ما يسمى بموقف الملاكمة) ، بينما تتطلع إلى الأمام. ثم ابدأ في إنزال يدك اليمنى بسلاسة لأسفل وللأمام ، ثم ارفع يسارك لأعلى ، مع الانحناء حول الجسم من الأسفل. قم بإمالة جسمك إلى جانب واحد ، وثني رجلك اليسرى ، وامسكها بيدك اليمنى. ارفع يدك اليسرى في هذه اللحظة. قم بهذه الحركة حوالي 30 مرة.
الخطوه 3
عزز الحركة من خلال الاستلقاء على الحصائر. للقيام بذلك ، قم بتقليد عنصر "الشمس" ، فقط عند اكتماله ، ارسم ساقيك بيدك اليمنى وقم بتدوير ظهرك مثل القمة.
الخطوة 4
تعلم كيفية القيام بالتجميع. القرفصاء لأسفل ولف ذراعيك حول ساقيك - هذه هي حركة التجميع. يمكن إجراؤها مع إمساك كل من الأرجل الأمامية والخلفية.
الخطوة الخامسة
ادفع ، استدر بجانبك الأيمن مع بدء الجري ، مع ثني كلا الساقين. يمكن إجراء هذه الحركة بساق واحدة وتأرجح متزامن للأخرى ، أو عن طريق الدفع بكلتا الساقين في وقت واحد - كل هذا يتوقف على أيهما أكثر ملاءمة لك. لدفعة جيدة ، ضع قدمك اليسرى على الأرض بكعبك ثم لفها على أصابع قدميك. في هذا الوضع ، يكون من الصعب القيام بدفعة قوية ، لكن مدتها ستزداد ، وسيكون التأرجح بالساق اليمنى أكمل. للانتقال من مسار الإقلاع إلى الشقلبة الجانبية ، تحتاج إلى أداء قفزة صغيرة مع تأرجح الذراعين.
الخطوة 6
تدرب على الخروج من الثنية عن طريق فرد كلتا الساقين معًا أو بالتناوب. حاول "الطيران للخارج" لأعلى ارتفاع ممكن للهبوط على أرجل مستقيمة تقريبًا.
