جاحظ أسفل البطن يفسد بشكل كبير مظهر الشكل. يمكنك تصحيح الوضع إذا قمت بضخ عضلات الضغط السفلي يوميًا. يتم تنفيذ التمارين التي تساعد على شد أسفل البطن بتفاصيل خاصة. عادة ، بضخ الضغط ، اعتدنا على إجهاد عضلاته العلوية فقط. ومع ذلك ، لا تنسى أسفل البطن.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على ظهرك ، ضع يديك على طول الجسم ، ارفع ساقيك. أثناء الشهيق ، اخفض رجلك اليمنى لأسفل ، لكن لا تلمس الأرض بها. شغل هذا المنصب لمدة 4 ثوان. أثناء الزفير ، ارفع ساقك مرة أخرى. كرر التمرين على الساق اليسرى. قم بعمل 20 مجموعة من كل رجل.
الخطوة 2
ضع راحتي يديك تحت الأرداف ، وحاول الضغط على أسفل ظهرك على الأرض ، وضع ساقيك المستقيمة بزاوية 90 درجة. أثناء الزفير ، اخفض ساقيك إلى 60 درجة وأرجحهما لأعلى ولأسفل لمدة 20 ثانية. أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك. كرر التمرين 10 مرات أخرى.
الخطوه 3
ضع قدميك على الأرض. أثناء الشهيق ، ارفعهم على مسافة 20 سم من الأرض. حافظ على قدميك مرفوعة لمدة 1-2 دقيقة ، ثم استرخِ تمامًا. افعل 3-4 طرق أخرى.
الخطوة 4
ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك ، وارفع رجليك فوق الأرض ، لكن اجعلهما منخفضين جدًا (لا يزيد ارتفاعهما عن 10 سم). قم بعمل تمرينات عرضية في منطقة أسفل الساق ، أي تمرين "المقص". حاول أن تفعل ذلك لمدة دقيقة على الأقل. ثم أنزل ساقيك على الأرض واسترخي تمامًا في عضلات البطن السفلية.
الخطوة الخامسة
ضع يديك على طول جسمك ، وارفع ساقيك فوق الأرض. تتبع دوائر في اتجاه عقارب الساعة بقدميك لمدة دقيقة. لا تثني ركبتيك. ثم كرر التمرين عكس اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة 6
اثنِ ركبتيك وضع كعبيك بالقرب من أردافك. أثناء الشهيق ، لف العمود الفقري القطني وأسفل كلا الساقين مع وضع الورك الأيمن على الأرض. شد رجليك معًا بقوة. مع الزفير ، عد إلى الوضع السابق وكرر اللف إلى اليسار.
الخطوة 7
ضع قدميك على الأرض ، وضع راحتي يديك على معدتك. عندما تستنشق ، نفخ معدتك قدر الإمكان ، مع الزفير ، اسحبها إلى نفسك ، مما يجهد عضلات البطن. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. ثم استرخي عضلات البطن. يمكن أداء هذا التمرين على مدار اليوم ، مثل العمل أو النقل. لهذا فقط لا تحتاج إلى تضخيم المعدة بشكل كبير وإبقاء يديك عليها. سيؤدي تكرار هذا التمرين بانتظام إلى تسريع التأثير الإيجابي الذي تريد تحقيقه.
