هل يمكن للمبتدئين القيام بتمارين الفتح في أسبوع؟ للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا غير واقعي ، لأن 7 أيام هي فترة زمنية قصيرة. هذا هو السبب في أنه بالنسبة لأولئك الذين قرروا إتقان الخيوط ، من الضروري اتباع القواعد بعناية ومراعاة خصائص أجسامهم.
انه ضروري
سجادة يوجا ولياقة بدنية ، باري باليه (طاولة أو كرسي) ، حلقة مفرغة ، حبل قفز
تعليمات
الخطوة 1
تسخين
بالنسبة لأولئك الذين يقررون الجلوس على الخيوط في وقت قصير ، لا ينبغي لأحد أن يستبعد الإحماء ، لأن الجسم في هذه المرحلة يستعد للأحمال القادمة. يتم تسخين العضلات وتصبح أكثر مرونة. تتضمن طرق تنحيف الجسم: الركض والقرفصاء ونط الحبل والرقص. وقت الإحماء هو 10 إلى 15 دقيقة. ويلي ذلك مجموعة من تمارين الإطالة.
الخطوة 2
تمدد ربلة الساق. لأداء التمرين ، يجب أن تجلس على الأرض وتفرد ساقيك إلى أقصى عرض. بعد ذلك ، امسك جوارب قدميك بيديك وقم بمد صدرك نحو الأرض. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو الحفاظ على استقامة ظهرك.
الخطوه 3
آلة الباليه. يتم استخدام طريقة التمدد هذه من قبل راقصات الباليه الذين يضعون قدمًا واحدة على لوح الباليه. إذا لم يكن من الممكن إجراء التمرين على جهاز خاص ، فمن المستحسن العثور على طائرة متدفقة مع الحزام. على سبيل المثال ، طاولة. ثم تحتاج إلى وضع ساق واحدة على العارضة والانحناء للأمام على الأرض. يجب ألا تحاول ثني ساقيك عند الركبتين.
الخطوة 4
الطريقة الأكثر شيوعًا للتمدد هي تقلبات الساق. للقيام بذلك ، قف على ساق واحدة حتى يتم نقل وزن الجسم بالكامل إليها. يجب رفع الساق الثانية للأمام في وضع مستقيم إلى أقصى ارتفاع ممكن ، مما يؤدي إلى حدوث تأرجح. بمرور الوقت ، تكتسب العضلات المرونة ، وترتفع الساق أعلى مما كانت عليه في المرحلة الأولية.
الخطوة الخامسة
تمارين الإطالة أثناء الاستلقاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والحفاظ على ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في وضع مستقيم ، وسحب رجلك اليمنى إلى أقصى حد على وجهك ، والقفز والإمساك بها بيدك اليسرى. يتم تنفيذ إجراءات مماثلة مع الساق اليسرى.
