واجهت كل امرأة تقريبًا في حياتها مشكلة البطن المترهل. تحدث هذه الظاهرة عادة بعد الولادة أو فقدان الوزن المفاجئ. لإزالة ترهل البطن من الضروري تقوية عضلات البطن. قم بتمارين خاصة على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، وستلاحظ نتائج جيدة في غضون أسابيع قليلة.
تعليمات
الخطوة 1
استلقِ على الأرض وضع يديك تحت وركيك وافرد ساقيك. استنشق ، ارفع ساقيك ، ازفر ، أنزلهما لأسفل ، لكن لا تلمس الأرض. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة.
الخطوة 2
استلقِ على الأرض ، وعبر ذراعيك على صدرك ، واثنِ رجليك عند الركبتين. مع زفير صغير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، وزفر مرة أخرى ، وأفرغ رئتيك تمامًا ، وارفع نفسك أكثر قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان. أثناء الاستنشاق ، اخفض نفسك تمامًا على الأرض. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
الخطوه 3
استلق على الأرض ، ومد ذراعيك على طول جسمك ، وافرد ساقيك. مع الزفير ، ارفع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، ومد ذراعيك إلى الأمام. إصلاح الموقف لمدة 2-3 دقائق. أثناء الشهيق ، استلقِ على الأرض واسترخي. كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوة 4
استلقي على الأرض واثني ركبتيك وضع يديك على مؤخرة رأسك. أثناء الشهيق ، لف إلى اليمين: ضع قدميك على فخذك الأيمن ، بينما يستلقي الجزء العلوي من جسمك على ظهرك تمامًا. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر اللف على الجانب الآخر. كرري 20 عدة على كل جانب.
الخطوة الخامسة
اجلس في وضع تركي ، وثني ذراعيك على المرفقين واضغط على جانبيك. أثناء الاستنشاق ، اقلب الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، وقم بلف أكبر قدر ممكن عند الخصر. استرخ أثناء الزفير. مع التنفس التالي ، كرر اللف إلى اليسار. كرري التمرين 20 مرة.
الخطوة 6
استلق على الأرض ، ضع راحتي يديك تحت وركيك ، ارفع ساقيك. مع الزفير ، ارفع أردافك عن الأرض ، حافظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة.
