تغيرت فكرة الثدي الجميل بمرور الوقت. الآن المثالي هو الثدي ، الذي ، مع أي حركات للجسم ، يحتفظ بنفس الشكل. لذلك ، الحجم ليس هو الجودة الرئيسية. الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو نغمة الثدي ، والتأكيد على مرونته. الصدور العالية تبدو جميلة ، ممزوجة بجسم رشيق ووضعية جيدة.
انه ضروري
- - منصة الجمباز.
- - اجراس صماء؛
- - ماء بارد.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى اختيار حمالة الصدر المناسبة للحفاظ على ثدييك في وضع مريح. تذكر أن الضيق الشديد أو الواسع للغاية يضر الصدر بنفس القدر. في الملابس الداخلية الفضفاضة ، يتدلى الصدر ، وفي الملابس الداخلية الضيقة ، تتعطل الدورة الدموية. عند ممارسة الرياضة ، ارتدي حمالة صدر خاصة توفر دعمًا موثوقًا للغدد الثديية أثناء التقلبات والهزات المستمرة.
الخطوة 2
راقب وزنك. سيؤدي الوزن الزائد المكتسب إلى ظهور علامات تمدد الجلد. يؤدي فقدان الوزن بشكل كبير ، بدوره ، إلى فقدان طبقة الدهون الداخلية ، مما يؤدي إلى ترهل الثديين. تحكم في وضعيتك. مع الكتفين المستقيمين والظهر المستقيم ، تتحمل عضلات الصدر بعض الحمل ، ونتيجة لذلك يصبح الصدر مشدودًا.
الخطوه 3
في الصيف ، حاولي عدم أخذ حمام شمس "عاري الصدر" ، فهذا يشكل عبئًا إضافيًا على جلد الثدي ، والذي يكون أرق بمرتين من الوجه. تحت تأثير أشعة الشمس ، يبدأ في التقدم في السن بشكل أسرع. يمكن أن تتشكل التجاعيد والبقع العمرية في منطقة أعلى الصدر. تجنب ملامسة ثدييك بالماء الساخن والصابون لتجنب جفاف بشرتك. رطبي كريم يحتوي على مركبات فيتامين.
الخطوة 4
يؤدي فقدان الأنسجة العضلية إلى ترهل الثديين. هناك تمارين خاصة لبناء العضلات التي يمكنها تثبيت الصدر في المكان المناسب. أثناء الركوع ، ضع يديك على حافة أريكة أو منصة خاصة على بعد متر واحد منك. اثنِ مرفقيك والمس المنصة بصدرك. ثم اتخذ وضعية البداية. أثناء التمرين ، لا تنحني من أسفل الظهر وحافظ على المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين. كرر ذلك قدر الإمكان ، واعمل تدريجيًا حتى 15 مرة. عندما تتقن التمرين ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الدفع لأعلى من الأرض.
الخطوة الخامسة
يمكن القيام بتمارين لعضلات الصدر باستخدام الموسع. اجلس على كرسي أو قف على الأرض وافرد كتفيك وافرد ظهرك. حافظ على الموسع في مستوى كتفك أمامك. ابدأ في فرد ذراعيك على الجانبين. شد الموسع عن طريق إرجاع ذراعيك للخلف قدر الإمكان. استمر لمدة 10 ثوانٍ في أقصى نقطة وعد إلى وضع البداية. كرر التمرين 15 مرة. تأكد من أن يديك في الخط.
الخطوة 6
هناك تمرين آخر يمكن أداؤه مع الدمبل أو بدونه. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، ضع إحدى يديك على فخذك والأخرى في دائرة كبيرة ، مع إجهاد عضلات صدرك. تأرجح ثلاث مرات للأمام ثم للخلف. ثم افعل الشيء نفسه عن طريق تغيير اليدين. المجموع - 10 تكرارات لكل يد ، ثم قم بتدوير نفس عدد المرات بكلتا يديك في نفس الوقت.
الخطوة 7
الماء يساعد بشكل جيد في إعادة تشكيل الثدي. الماء البارد يزيد من تدفق الدم. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتائج جيدة ، يوصى بتنفيذ إجراءات المياه ثلاث مرات على الأقل في اليوم. بلل الثدي بإسفنجة مغموسة في الماء بدرجة حرارة 15 درجة مئوية ، أو رش الثدي بزجاجة رذاذ بغبار الماء ، مع إضافة بضع قطرات من البابونج إلى الزجاجة.
