أصبحت الرياضة أكثر وأكثر شعبية. ومع ذلك ، لا يزال هناك أشخاص يخشون اتباع أسلوب حياة صحي ويتخلون عن العادات السيئة. نعم ، من الصعب جدًا التغلب على نفسك والقضاء على الكسل الذي كان معك طوال حياتك ، لكنه ضروري للغاية وممكن. فكيف تجد قوة الإرادة وتبدأ في ممارسة الرياضة؟
التحفيز
بدون دافع ، يمكنك إنهاء أي تعهد تقريبًا ، خاصة في البداية. في رأيي ، في الرياضة ، لا شيء يحفز أكثر من الصحة التي تبدأ في التحسن بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة الرياضية المنتظمة التي تستمر من 10 إلى 20 دقيقة على الأقل تضيف عامين إلى الحياة. من ناحية أخرى ، يؤدي الإدمان ، من ناحية أخرى ، إلى تقصير الحياة بحوالي 30 دقيقة كل يوم. هذا ، وآخر ، مثبت علميًا ومؤكدًا.
أيضًا ، الدافع الجيد لممارسة الرياضة هو شخصية نحيلة ، ربما كنت تحلم بها لفترة طويلة. النتيجة ، بالطبع ، لن تكون فورية ، ولكن كل يوم سيعيد جسمك بناء نفسه لأسلوب حياة نشط جديد. بفضل الرياضة ، لن تواجه أبدًا مشكلة مثل زيادة الوزن ، مما يقلل من حياتك بحوالي 5 سنوات. أما السمنة فتستغرق ضعفها أي 10 سنوات من العمر.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة إذا لم تفعلها من قبل؟
من الأسهل على الشخص الذي سبق له ممارسة الرياضة أن يستأنف التدريب أكثر من الشخص الذي سيشارك في هذا العمل لأول مرة. هذا ما يخيف الكثيرين. لا تتسرع في الاستسلام! من الضروري ممارسة الرياضة تدريجياً ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إيجاد نهج لجسمك ومراعاة خصائصه. كل هذا يأتي بمرور الوقت من خلال التجربة والخطأ ، لذلك لا تتردد في التجربة.
عند ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا الالتزام بنظام غذائي متوازن ، أي اتباع نظام غذائي معين. لا تخف من هذه الكلمة ، لأن الحمية في الحقيقة لا تعني رفض الطعام ، بل مجرد تناولها بشكل صحيح. بالطبع ، سيتعين عليك استبعاد بعض المنتجات ، لكن هذا لا يعني أنك لن تجربها مرة أخرى أبدًا.
جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، يجب أن تبدأ في استهلاك كمية الماء اللازمة للجسم. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من هذا السائل يوميًا ، ولكن قد يختلف. اشرب الماء بناءً على عوامل خارجية ، بالإضافة إلى وزنك. بالنسبة لشخص وزنه ، على سبيل المثال ، 45 كيلوغرامًا ، يكفي 1.5 لتر.
كيفية تمرين الجسم بشكل صحيح
من أجل الحصول على الفائدة والمتعة فقط من الرياضة ، تحتاج إلى تحميل الجسم بشكل صحيح. هناك العديد من القواعد التي يمكنك من خلالها التبديل بسهولة إلى أسلوب حياة نشط.
- عند ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا أن تأخذ وقتًا كافيًا للإحماء. يساعد المشي النشط على تدفئة الجسم وتهيئته للنشاط البدني.
- تذكر أن تكون تدريجياً. لا ينبغي زيادة الأحمال بشكل كبير ، حتى لو كان بإمكانك التعامل معها بسهولة. يكفي إضافة تكرار واحد على الأقل للتمارين التي يتم إجراؤها يوميًا.
- إذا كنت ترغب في شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ، اشربه. لا تحتاج إلى الجفاف أثناء التدريب.
- أما بالنسبة للوقت ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر. إذا تم تحميل الجسم في المساء ، فمن الممكن حدوث مشاكل في النوم ، أي حدوث الأرق.
- يجب أن يكون تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 30-60 دقيقة قبل الرياضة. خلاف ذلك ، أثناء التدريب ، لن تشعر فقط بالثقل والنعاس ، ولكن أيضًا بالغثيان.
من خلال ممارسة الرياضة ، ستشعر بتحسن ليس فقط في الحالة البدنية ، ولكن أيضًا في الحالة النفسية ، حيث يمكنك من خلال الرياضة أن تتدرب تمامًا على جميع مجمعاتك ومخاوفك أسلوب الحياة النشط هو مفتاح طول العمر والحياة السعيدة!
