مرونة الظهر - إن قدرة مفاصل العمود الفقري على التحرك بسعة كاملة هي مؤشر على الشباب وضمان الأداء الصحيح ليس فقط لعضلات الظهر والعمود الفقري ، ولكن أيضًا للعديد من الأعضاء الداخلية المرتبطة هو - هي. تحتاج إلى رعاية ظهرك باستمرار ، وتطوير مرونته. سيساعد ذلك في الحفاظ على مرونة الأقراص الفقرية والتعويض عن التغيرات المرتبطة بالعمر. ستساعدك مجموعة من التمارين البسيطة على تحقيق هذا الهدف والحفاظ على الصحة والشباب.
تعليمات
الخطوة 1
ضع كرسيًا في منتصف الغرفة واجلس على حافته. ضع يديك على مقعد الكرسي وافردهما ببطء. افرد رجليك للأمام وافردهما بعرض الكتفين. بعد الاستنشاق ، ابتعد عن الكرسي ، ولا تثني ساقيك. احني ظهرك. قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.
الخطوة 2
الوقوف في مواجهة مقعد الكرسي ، تراجع خطوة واحدة. ضع يديك على المقعد ، وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن ، والمس الأرض بركبتيك ، ثم افرد ساقيك واقف على وضع البداية.
الخطوه 3
اجلس على الأرض ، على السجادة ، اثني ركبتيك. يجب أن يلمس الجسم الفخذين. قم بإمالة رأسك للأمام والمس ركبتيك بجبهتك وعانق ساقيك بيديك. افرد قدميك للأمام مع الانزلاق على الأرض. افرد ركبتيك وقدميك ، وتأكد من أن رأسك وجسمك لا يزالان يلامسان ساقيك. افرد ذراعيك للأمام قدر الإمكان ، ضع يديك فوق قدميك. اسحب قدميك نحوك بيديك ، ولا تثني ركبتيك. ثبتي في هذا الوضع ، ثم مددي قدميك ، وقومي بتصويب جسمك ، وارفعي ذراعيك لأعلى.
الخطوة 4
اركع على السجادة وراحتي يديك على الأرض. استنشق ورفع ببطء ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن. إصلاح هذا الوضع لمدة 5-7 ثوان ، والتنفس بحرية. غير ذراعك وساقك. حاول الصمود في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، وجلب وقت التأخير تدريجيًا في هذا الوضع إلى 1 ، 5-2 دقيقة.
الخطوة الخامسة
اجلس على ركبتيك وضع راحتي يديك على الأرض وافرد ذراعيك على المرفقين. ببطء ، دون رفع راحتي يديك وركبتيك ، افرد الجسد ، كما لو كان لفه إلى اليمين ، ثم كرر التمرين مع الدوران إلى اليسار.
