يحتاج معظم النساء والرجال إلى شخصية جميلة ونحيلة ليشعروا بالثقة. للقيام بذلك ، يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، والجري في الصباح ، وممارسة الرياضة في المنزل ، وما إلى ذلك. كل هذا يسمح لك بضخ عضلات الذراعين والساقين والبطن وكذلك الصدر.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل ضخ القفص الصدري الخاص بك ، سوف تحتاج إلى مقعد مائل. حاول إعطائها زاوية ميل في حدود 10-80 درجة. استلق على ظهرك وابدأ في ممارسة الرياضة.
الخطوة 2
استخدم الأدوات الخاصة التي ستساعدك على تطوير صدرك العلوي بسرعة. تتضمن هذه القائمة الدمبل والحديد وما إلى ذلك. لذلك ، على سبيل المثال ، أثناء حمل الدمبل ، انشر ذراعيك على الجانبين وأعد الاتصال فوق رأسك. يجب إجراء هذا التمرين على أذرع مستقيمة. يمكنك أيضًا ضخ الصدر من خلال عمليات الدفع ، والسحب على القضبان غير المستوية ، ومكابس الحديد والدمبل ، والسحب ، والتمارين الخاصة على جهاز محاكاة الفراشة.
الخطوه 3
تذكر أن عضلات الصدر تنقسم إلى فئتين تتطلب كل منهما تمارين محددة. على وجه الخصوص ، هذه هي التمارين الأساسية والتكوينية. في الحالة الأولى ، تهدف جميع التدريبات الخاصة بك إلى زيادة القوة وبناء كتلة العضلات البشرية. في الحالة الثانية ، نتحدث عن تحسين راحة وشكل العضلات. تتطلب الحد الأدنى من الأحمال وزيادة الدقة.
الخطوة 4
إذا كنت ترغب في زيادة نمو عضلات الصدر إلى الحد الأقصى ، فحدد تمرينًا واحدًا من المجموعة الأساسية (للصدر العلوي والسفلي). من خلال الجمع بينهما ، ستحقق أفضل نتيجة. لا تنس التمارين التكوينية. في النهاية ، ستحصل على مجمع فردي مذهل ، سيسمح لك التنفيذ المنتظم له بضخ صدرك في أي وقت من الأوقات.
الخطوة الخامسة
يوصي الخبراء بممارسة التمارين من وقت لآخر. قم بإزالة الأجزاء المزعجة من التمرين من وقت لآخر ، وقم بتجديد البرنامج ، وما إلى ذلك. مدة الاقتراب وعددها تماما وتبقى على ضميرك. في البداية ، قم بعمل مجموعتين. بعد ذلك بقليل ، قم بزيادة عدد الأساليب إلى 3 في التمارين الأساسية. بعد اكتساب الخبرة ، قم بعمل 3 مجموعات لكل نوع من التمارين.
