الوجه الخلفي ، بلا شك ، خدعة فعالة للغاية. يبدو أن لاعبي الجمباز والأكروبات المحترفين فقط هم من يمكنهم فعل ذلك ، لكن في الواقع لا يوجد شيء صعب في القيام بذلك. بالطبع ، لتعلم هذه الحيلة ، عليك أن تتدرب ، لكن يمكنك إتقان هذه الشقلبة بسرعة كبيرة ، علاوة على ذلك ، فهي تعتبر الأسهل بين جميع أنواع الشقلبة. إذا قررت تعلم هذه القفزة ، فاتبع الإرشادات أدناه.
تعليمات
الخطوة 1
قبل كل تمرين ، قم بعمل تمارين للتحضير للجزء الرئيسي منه. التمرين 1:
ادخل إلى وضع نصف القرفصاء. اقفز ، فرد الجسم كله ، مد ذراعيك لأعلى. تمرين 2:
اقفز وتجمع - حاول رفع ركبتيك إلى كتفيك.
الخطوة 2
قف وقدميك على الأرض. ارفع ذراعيك فوق رأسك.
الخطوه 3
إثن ركبتيك. لا تنحنيهم كثيرًا ، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الدفع جيدًا في هذا الوضع. ستكون الأرجل المنحنية كافية. ضع يديك لأسفل ، واسحبهما للخلف قليلاً حتى تتمكن من التأرجح بشكل أكثر راحة. ساعد نفسك دائمًا بيديك عند الدفع.
الخطوة 4
قف على أصابع قدميك. ادفع بقوة عن الأرض بقدميك ، وقم بعمل تأرجح حاد بيديك. بعد أن تدفع ، ارفع رأسك واسحبها للخلف.
الخطوة الخامسة
بعد دفع ذراعيك وتأرجحه ، قم بالتمدد لأعلى مستوى ممكن. لكن لا تفرط في ذلك - فقد ينتهي بك الأمر بقفزة عالية.
الخطوة 6
بمجرد أن تنطلق ، ابدأ في التجمع والقيام بلف ظهرك. عند إجراء الشقلبة ، حافظ على رأسك باستمرار في نفس الوضع - رمى للخلف. لا تضغط على ذقنك على ركبتيك ، بسبب هذا ستنخفض سرعة طيرانك ولن تحرف الشقلبة وقد تسقط وتصاب. أثناء أداء الدوران ، من غير المحتمل أن تكسر رقبتك ، لكن السقوط على رأسك والإصابة بارتجاج في المخ أمر ممكن تمامًا.
الخطوة 7
في اللحظة التي يكون فيها جسمك موازيًا للأرض ، ابدأ في فك التجميع.
الخطوة 8
للهبوط بشكل صحيح ، اثني ركبتيك قليلاً. اهبط على أصابع قدميك. إذا لم تثني ساقيك ، فمن المؤكد أنك ستصاب بإصابة في الركبة ، أو حتى ستكسر ساقك تمامًا. إذا هبطت على أصابع قدميك ، فقد تصيب قدميك أو مفاصل الكاحل.
الخطوة 9
وتذكر ، الشيء الرئيسي هو التدريب. لا تنس أنه في المرة الأولى عند التدريب ، تأكد من استخدام الحصير أو الترامبولين.
