كيف تزيل الدهون تحت الكتفين؟ هذا السؤال لا يطرحه الذكور فقط الذين يسعون للحصول على شكل عضلي متناغم ، ولكن أيضًا من قبل الفتيات اللائي أصبحن ، بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق وبسبب عدم وجود أي أحمال طاقة ، مالكات لهذه الحقيبة غير السارة.
تعليمات
الخطوة 1
قبل إزالة الدهون من لوحي الكتف ، فكر جيدًا في برنامج التدريب الخاص بك ، لأن الأحمال الثقيلة لا تخلصك فقط من الدهون الموجودة أسفل شفرات الكتف ، ولكن أيضًا تخلصك من كتلة العضلات ، وهو أمر غير مفيد تمامًا للمرأة ، ما لم تكن كذلك. تشارك في كمال الاجسام. لجعل ظهرك نحيفًا ومشدودًا ، قم بجميع التمارين كثيرًا ، ولكن بأقل ضغط.
الخطوة 2
من الغريب أن العلاج الأكثر فعالية الذي سيساعدك على إنقاص الوزن وشد ظهرك هو الجري والسباحة. هذه هي التمارين الأكثر شيوعًا التي يمكننا القيام بها بسهولة كل يوم. وفقًا لذلك ، قم بالتسجيل في المسبح واستيقظ مبكرًا للجري الصباحي. تعمل السباحة على تدفئة عضلات الظهر ، حيث إن عضلات الكتف والذراع نشطة للغاية. نتيجة لذلك ، تختفي الدهون تدريجياً. يتضمن الجري أيضًا حركة مستمرة للذراعين ، ونتيجة لذلك تختفي الدهون. القاعدة الأساسية في هذه الحالة هي تجنب الأحمال السلبية على ظهرك.
الخطوه 3
يمكنك أيضًا إزالة الدهون الموجودة أسفل الكتفين باستخدام أحمال الطاقة. قبل بدء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من استشارة المدرب ، واطلب منه اختيار مجموعة التمارين المثلى لك لتحقيق النتيجة المرجوة. هناك العديد من الأجهزة الخاصة لظهرك ، لذلك سيكون هناك الكثير لتفعله.
الخطوة 4
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة دون استخدام أجهزة المحاكاة. لإزالة الدهون الزائدة من لوحي كتفك وتقوية ظهرك ، قم بالتمارين التالية: استلق على مقعد مسطح ، على ظهرك ، ولا تأخذ أثقال ثقيلة في يديك وافرد ذراعيك على الجانبين. الاستنشاق ، اجمع يديك معًا فوق رأسك ، ثم قم بالزفير ، وانشرها على الأرض ، إلى أدنى مستوى ممكن.
الخطوة الخامسة
كما ذكرنا سابقًا ، قم بعمل تمارين لتقليل كمية الدهون تحت الكتفين إلى الصفر كثيرًا ، ولكن بقوة قليلة. لهذه الأغراض ، تعتبر الدمبل مثالية ، حيث لا يزيد وزنها عن 2 كجم. قم بعدة طرق ، كل منها مع 25-30 ذراعًا لرفع الذراع. بدّل تمارين القوة باستمرار مع الجري والسباحة وستلاحظ النتائج قريبًا.
