كما تعلم ، فإن جميع تمارين اليوغا تقريبًا تساعد في التعامل مع أي مرض ، على سبيل المثال ، الفتق أو الدوالي أو الربو. هل توجد أسانات تساعدك على إنقاص الوزن؟ بالطبع ، هناك ثلاثة منهم على الأقل.
يشتمل نظام اليوجا على حوالي مائة تمرين (تمرين) ، بعضها لا يمكن إجراؤه بدون تحضير ، والبعض الآخر ، على العكس ، متاح حتى للمبتدئين. بالإضافة إلى ذلك ، كل أسانا لها بعض التأثير الإيجابي على الجسم. يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الانتباه إلى trikonasana (وضع المثلث) و dhanurosana و yoga mudra asana.
اليوغا مودرا
كيف يتم ذلك؟ اجلس في وضع اللوتس. اشبك يديك في قبضتي وضعها بين كعبيك وبطنك. ازفر وانحني للأمام. المس الأرض بجبهتك (بمرور الوقت ، ستتمكن من الوصول إلى الأرض بأنفك). في الوقت نفسه ، يجب أن تمارس القبضة ضغطًا على المعدة. خذ نفسًا عميقًا أثناء العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
فوائد للجسم. هذا أسانا له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، ويساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي. سيساعد تطويره على إزالة الدهون الزائدة من البطن والفخذين وحتى تخفيف الإمساك (إن وجد). ستساعدك ممارسة اليوجا الحكيمة بانتظام على إنقاص الوزن وتنظيف جسمك. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن هذا الأسانا هو بطلان في وجود فتق ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في البطن.
دانوراسانا
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لبعض اليوغا أن تساعد في التغلب على السمنة عند ممارستها بانتظام. Dhanurasana ينتمي إلى مثل هذه التمارين.
كيف تفعل ذلك: استلق على بطنك مع ساقيك معًا. أمسك كاحليك بيديك واسحبهما للأمام. في نفس الوقت ، اثنِ ظهرك وأمِل رأسك للخلف. فقط البطن يجب أن يلمس الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. كرر 6 مرات. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوضع ، يمكنك التأرجح للخلف وللأمام أو من جانب إلى آخر.
فوائد للجسم. يقوي Dhanurasana عضلات البطن وأعضاء البطن ، ويخفف الإمساك ، ويحسن الهضم. تسمح لك ممارسة dhanurasana المنتظمة بالتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. مهم! هذا هو بطلان أسانا لقرحة المعدة والفتق.
تريكوناسانا (تشكل المثلث)
كيف يتم ذلك؟ قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بحوالي متر. مد ذراعيك إلى الجانبين ، راحتيهما لأعلى. أدر القدم اليمنى تمامًا إلى اليمين ، والقدم اليسرى إلى اليمنى 45 درجة. خذ نفسًا عميقًا وحاول مد كلا الجانبين لأعلى. ازفر وانحني إلى اليمين. في الوقت نفسه ، ضع يدك اليمنى على مشط قدمك اليمنى. اليد اليسرى تصل. أدر رأسك وانظر إلى راحة يدك اليسرى. حافظ على هذا الوضع طالما يسمح التنفس. يستنشق. كرر الآن الميل إلى الجانب الآخر. كرر 6 مرات على كل جانب.
مهم! أثناء الأسانا ، يجب أن تظل الذراعين والساقين مستقيمة ، ويجب أن تكون الكتفين متعامدة على الأرض. يجب عدم رفع القدمين عن الأرض
المتغيرات من أداء trikonasana
- أولاً ، المس رجلك اليمنى بيدك اليسرى ، ثم على العكس ، المس رجلك اليسرى بيدك اليمنى.
- بكلتا راحتي اليد ، المس إحداهما أولاً ثم الساق الأخرى بالقرب من إصبع القدم.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وانحني إلى الأرض واستخدم راحتي يديك. لا تثني ساقيك وأنفك - عند مستوى الركبة.
فوائد للجسم. بشكل أساسي ، يعزز هذا التمرين فقدان الوزن ، ويساعد في تخفيف آلام الظهر ، ويقوي عضلات الساقين والذراعين والكتفين والرقبة ، وله تأثير مفيد على وظائف الكلى. موانع الاستعمال: الفتق ، الجراحة السابقة للبطن ، الحمل.
متى وكيف تفعل ذلك؟
من الأفضل ممارسة اليوغا في الصباح وعلى معدة فارغة. لا تحتاج إلى مزجها مع تمارين أو تمارين أخرى.لأداء اليوجا مودرا وتريكوناسانا ودانوراسانا ، يجب عليك أولاً إتقان العديد من أبسط أوضاع اليوجا - من بينها سارفانجاسانا وبادماسانا (وضعية اللوتس).
