تقدم نوادي اللياقة البدنية الحديثة مجموعة متنوعة من الأنشطة الجماعية. بعد كل شيء ، ليس كل شخص لديه قوة الإرادة الكافية للتمرن بمفرده في صالة الألعاب الرياضية. والفصول في مجموعة ممتعة ولها تأثير ممتاز. كل ما تبقى هو الاختيار.
يتم إجراء الفصول الجماعية في نوادي اللياقة البدنية بتوجيه من المدرب. هناك عدة اتجاهات عامة: دروس الأيروبكس ، القوة ، الشكل المختلط ، الرقص ، الجسد والعقل ، الماء. لاختيار نوع الدرس المناسب ، عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن موانع الاستعمال الممكنة ، ثم حاول فقط حضور دروس مختلفة ومعرفة ما تفضله. قد لا يعمل شيء ما على الفور ، لكن لا يجب أن تخجل منه ، لأن الجميع بدأ مرة واحدة. يرجى ملاحظة أن العديد من الدروس لها عدة مستويات للمتعلمين المبتدئين والمتقدمين. قد تختلف عناوين الدروس من نادي للياقة البدنية إلى نادي اللياقة البدنية.
أيروبيكس. 1. التمارين الرياضية الكلاسيكية ، وأحيانًا تسمى أيضًا منخفضة. يتم تنفيذ مجموعات الخطوات مع عناصر الكوريغرافيا دون استخدام معدات إضافية.
2 خطوة. هذه هي التمارين الرياضية على منصة متدرجة. الدرس ديناميكي للغاية ، باستخدام أنواع مختلفة من الخطوات ، ولكل منها اسمها الخاص. عند العمل باستخدام منصة متدرجة ، من المهم ملاحظة أسلوب التنفيذ: يجب ثني الركبتين قليلاً طوال الوقت ، وإلا فإن الحمل على مفصل الركبة يزداد. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحضر فيها التمارين الرياضية ، فقم بزيارة الدرس الأساسي أولاً ، حيث تتم ممارسة الخطوات الأساسية. في المستويات المتقدمة (الخطوة 2 ، 3) ، تتم الحركات بوتيرة سريعة باستخدام تصميم الرقصات المعقدة ، بحيث يمكن للمبتدئين أن يصابوا. لكن الخطوة هي واحدة من أكثر الأنشطة إثارة.
3. دورة. يتم تنفيذه في فصل دراسي مجهز بدراجات تمرين خاصة ، حيث يتم تعيين موضع المقود والسرج ومستوى المقاومة. تستغرق الجلسة عادة 45 دقيقة ، يختلف خلالها الإيقاع والمقاومة ووضع الجسم. هناك عدة مستويات من الدورة لدرجات مختلفة من اللياقة البدنية: الأساسية ، C2 ، C3 ، الفاصل الزمني. المؤشر الرئيسي هو معدل ضربات القلب ، والذي يتم قياسه عدة مرات خلال الدرس.
4. تاي بو. درس ديناميكي وصعب للغاية ، يتم استخدام عناصر Muay Thai. تدرب على التحمل والتنسيق بشكل جيد.
تدريب القوة. 1. نحت الجسم. يهدف هذا الدرس إلى التطور المتناغم لكتلة العضلات وحرق الدهون الزائدة. يتم تنفيذ التمارين لجميع المجموعات العضلية ، باستخدام معدات مختلفة: قضبان وأثقال خفيفة الوزن ، ممتصات صدمات مطاطية. يتم إجراء الدرس بوتيرة سريعة إلى حد ما ، دون توقف بين التمارين. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل أن تأخذ المعدات ذات الوزن الأدنى وأن تراقب بعناية تقنية التنفيذ التي أظهرها المدرب.
2. الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. فصول لتنمية وتقوية عضلات حزام الكتف العلوي والجزء السفلي من الجسم على التوالي. يتم استخدام نفس المعدات المستخدمة في التمارين لجميع مجموعات العضلات.
3. مضخة. تهدف إلى تمرين كل المجموعات العضلية وخلق راحة جميلة. يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة ، باستخدام الكثير من الوزن. الأسلوب الصحيح مهم بشكل خاص هنا.
4. FT - التدريب الوظيفي. يتم تنفيذ جميع التمارين بشكل أساسي بوزنهم ، ويتم استخدام المعدات بدرجة أقل أو لا تستخدم على الإطلاق. هذا هو واحد من أكثر الأنشطة فعالية.
الاتجاهات مجتمعة. خطوة ونحت ، أو فصل دراسي. هناك تناوب في تمارين القوة ومجموعات الأداء على الخطوة. يظل النبض عالياً طوال الجلسة. موصى به لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن الزائد بسرعة.
اتجاهات الرقص. هذه هي التمارين الرياضية مع عناصر من أنماط الرقص المختلفة: الرقص اللاتيني ، والشرقي ، والرقص الشريطي ، والهيب هوب.أهم شيء ليس تكرار كل الخطوات بالضبط ، بل ممارسة التمارين الهوائية ، وتعلم كيفية التحكم في جسمك والاستمتاع بالحركة.
الجسد والعقل. لا تهدف الفصول إلى تحسين الجسم فحسب ، بل تهدف أيضًا إلى تنسيق الحالة الداخلية. هذه يوجا ، بيلاتيس ، كرة قدم. يوصى بهذه الدروس للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والمفاصل ، وكذلك للأمهات الحوامل.
مفتاح النجاح هو الانتظام ؛ فمن الأفضل أن تذهب إلى صفوف في نادٍ للياقة البدنية على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. عدد كبير من الاتجاهات المختلفة سيجعل التدريبات الخاصة بك متنوعة وممتعة. تمرن وكن بصحة جيدة!
