في كثير من الأحيان ، يبدأ أولئك الذين يأتون إلى مركز للياقة البدنية على الفور في التواصل مع مدرب شخصي بثقة كبيرة ، ورؤيته كمحترف. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن يرتكب المدرب أخطاء تكلفنا غالياً ، لأنه ليس شخصيته فحسب ، بل صحته أيضاً يمكن أن تعاني من أفعاله الخاطئة.
لفهم أنك انتهيت من وجود متخصص ، وليس شخصًا علم نفسه بنفسه ، عليك أن تتنقل على الفور: من أين يبدأ تدريبك؟
إذا تم فحصك في مركز اللياقة البدنية ، وقمت بإجراء العديد من الاختبارات وحتى طلبت ملاحظة من الطبيب حول الأحمال المسموح بها ، فهذه علامة جيدة. هذا يعني أنهم هنا ، منذ البداية ، يتعاملون مع عملهم بشكل مسؤول ومهني.
ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجدر الانتباه إلى مدرب شخصي.
لكي لا يكون مخطئًا ، يجدر استبعاد أفعاله الخاطئة. لذلك ، يجب أن تعرف الفتيات بأنفسهن ما هو الأفضل للتدريب.
الحقيقة هي أن الجسم يجب أن يعتاد تدريجيًا على الإجهاد ، والأمر يستحق البدء بتمارين القلب البسيطة: الجري ، والمشي ، وتمرين الدراجة ، والمدربين. إذا كنت تتلقى تمارين أخرى من الأيام الأولى ، فتوقف عن هذه التدريبات.
ما هي الإجراءات التي تخون الشخص العادي؟
- يعطي المدرب على الفور تمارين على الكرة حافي القدمين أو على الكرة. في الأشهر الأولى ، لا تكون المفاصل والأربطة جاهزة لذلك. يجب أن تتم هذه التمارين بعد ستة أشهر فقط من الانضمام إلى اللياقة البدنية.
- هناك مثل هذا محاكاة "الكتلة العليا". كما أنه لا يستحق البدء به في البداية. الحقيقة أن العضلات ليست جاهزة لذلك رغم أن هذا التمرين من أفضل التمارين للظهر. وفي المستقبل ، لا يزال من الأفضل القيام بشد الكتلة الرأسية أمامك ، وليس خلف الرأس ، لأنه في كثير من الحالات حتى المدرب يرتكب أخطاء في هذا التمرين.
- جهاز محاكاة التمدد المفرط ليس مناسبًا أيضًا في البداية. ولا يجب على الفتيات القيام بذلك على الإطلاق - فهذه التمارين تعطي حجمًا إضافيًا في منطقة الخصر. وبشكل عام - الانحناء مع زيادة الوزن على الجانبين ضار بالعمود الفقري.
- تؤدي تمارين الحديد أو الدمبل على مقعد مسطح إلى نمو عضلات الصدر السفلية ، مما يؤدي إلى غرق الصدر. من الأفضل القيام بذلك على مقعد مائل - هكذا تتطور الحزمة العلوية للعضلات الصدرية ويرتفع الصدر.
لفهم أنك حصلت على مدرب جيد ، انظر إلى مظهره. إذا كان الرجل أكبر من 50 عامًا ، فقد لا يفي قليلاً بمتطلبات شخصية أبولو ، ولكن بالنسبة للمدرب الشاب ، فإن الرقم المناسب هو مؤشر على أنه يعرف ما يجب فعله بشخصيتك.
إذا كان المدرب فتاة ، انظر إليها. من المحتمل أن يتم نحت الشكل الخاص بك بنفس النمط لأنه سيعطيك تمارين تعمل بشكل جيد من أجله. إذا كنت تحب شخصيتها ، فيمكنك التعامل معها بأمان.
… لا تتردد في ترك شخص لا يستطيع أن يعطيك نتيجة. ربما لا تتلاءم معًا - يحدث ذلك.
