إذا قررت تسجيل رقم قياسي لعمليات الدفع ، فأنت بحاجة أولاً إلى تحديد نوع عمليات الدفع التي ستفعلها. يمكنك القيام بتمرينات الضغط من الأرضية فقط ، أو يمكنك القيام بذلك من القضبان. يمكنك أداء تمارين الضغط أثناء الوقوف على إحدى يديك أو بقبضتيك أو على أصابع قدميك أو بأرجل مستقيمة أو على ركبتيك.
تعليمات
الخطوة 1
بعد تحديد نوع عمليات الدفع ، يجب أن تفكر في السجل المحدد الذي ترغب في تسجيله - عالمي أو شخصي أو ، على سبيل المثال ، بين أصدقائك. علاوة على ذلك ، من الجدير اتخاذ قرار بشأن الظروف - ما إذا كنت ستمارس تمارين الضغط لفترة من الوقت (من هو الأسرع) ، أم ستواجه القدرة على التحمل (من هو الأطول) أم بالكمية (من هو الأكثر).
الخطوة 2
إذا كنت لا تريد أن تقتصر على السجلات الشخصية أو السجلات بين الأصدقاء ، فإن الأمر يستحق معرفة نوع سجلات الدفع الموجودة في العالم. على سبيل المثال ، حامل الرقم القياسي الإنجليزي الشهير في تمرين الضغط بادي دويل ، الذي كان قادرًا على رفع 4100 مرة ، بينما تم ربط صندوق يزن 23 كيلوغرامًا في ظهره. كما أنه يمتلك سجلات أخرى. تمكن من القيام بـ 7860 عملية دفع متتالية ، يمكنه القيام بـ 1700 عملية دفع في الساعة ، و 37000 مرة في اليوم.
الخطوه 3
عمليًا ، تشارك جميع عضلات جسم الإنسان في عمليات الضغط. ومع ذلك ، يقوم اثنان منهم فقط - الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بعمل ديناميكي لتغيير وضع الجسم ، والباقي متوتر بشكل ثابت - بمساعدتهم ، يمكن للجسم أن يظل في وضع مستقيم.
الخطوة 4
هناك الأنواع التالية من تمارين الضغط من الأرضية:
1) تمرين الضغط مع ضبط ضيق للأذرع. تعمل تمارين الضغط هذه بشكل أساسي على العضلة ثلاثية الرؤوس والمنطقة الداخلية للعضلات الصدرية.
2) تمرين الضغط بأذرع عريضة تستهدف منتصف عضلات الصدر.
3) تمرين الضغط على الرأس ، عندما تكون الأرجل أعلى بالنسبة للرأس ، أجبر عضلات الصدر العلوية على العمل.
4) تمارين الضغط في الركبة - نسخة خفيفة الوزن من تمارين الضغط.
5) تمرين الضغط مع قفزة.
6) تمرين الضغط من جهة.
الخطوة الخامسة
إذا حددت لنفسك هدفًا في أن تصبح صاحب سجل تمرين الضغط ، فقرر بالضبط كيف تريد القيام بعمليات الضغط ، وما هي النتائج التي يجب تحقيقها ، والتدرب بقوة ، وستحقق ما تريد.
