بحلول بداية موسم الصيف ، بدأت المزيد والمزيد من الفتيات في التفكير في شكلهن. المنطقة الأكثر إشكالية هي البطن. هناك مجموعة خاصة من التمارين التي ستساعد على ضخ عضلات البطن وإزالة دهون الجسم في وقت قصير.
تلميحات مفيدة
لإعادة المعدة إلى الصيف ، من الضروري إجراء مجموعة التمارين المقترحة بشكل منهجي. يوصي الخبراء بقضاء 40-60 دقيقة يوميًا في الرياضة. يجب أداء جميع التمارين بجودة عالية وبقوة كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس النهج الصحيح للتغذية. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن ممتلئة بشكل جميل ، يجب أن تتخلى عن الأطعمة الدهنية والمقلية والسكرية. يجب أن تكون الوجبات كاملة قدر الإمكان وأن تحتوي على كمية كبيرة من الخضار والفواكه.
عضلات البطن السفلية هي أكبر عضلة في البطن. في الوقت نفسه ، من الصعب جدًا ضخه. عند إجراء التمارين ، يجدر التأكيد بوضوح على الحمل الرئيسي على منطقة البطن هذه.
مجموعة من التمارين
تمرين كرسي القبطان هو رفع الساق المعلقة. إنها واحدة من أكثرها فعالية. لإكماله ، يجب أن تأخذ الموضع الأصلي على جهاز محاكاة خاص. إذا كنت تحضر دروسًا في المنزل ، فستحتاج إلى عارضة عادية. تعلق عليه دون ثني ركبتيك. ارفعهم بلطف. ثبت في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان. أنزل ساقيك ببطء.
يمكن أداء هذا التمرين مع ثني ركبتيك. في هذه الحالة ، يجب الضغط عليهم قدر الإمكان على الصدر. حاول إبقاء عضلات بطنك في توتر مستمر أثناء التمرين.
يرجى ملاحظة: عند إجراء التمرين ، يجب ألا تسمح للجسم بالتأرجح. هذا يقلل من الحمل الرئيسي.
سوف تساعد تمارين الالتواء على ضخ عضلات البطن. لتنفيذه ، يجب أن تتخذ الموقف الأصلي. استلقى على ظهرك. ضع يديك على طول الجسم. ارفع ساقيك وانحني بزاوية قائمة. يرجى ملاحظة: يجب أن تكون السيقان موازية لسطح الأرض. ارفع أردافك عن الأرض تدريجيًا باستخدام عضلات بطنك.
عند القيام بالتمرين ، حاول سحب ركبتيك بالقرب من صدرك.
عندما تصل إلى نقطة النهاية ، اضغط على عضلات بطنك قدر الإمكان. عد ببطء إلى الموضع الأصلي. قم بإجراء التمرين في مجموعتين من 15 إلى 20 تكرارًا.
يجب أن يكون التمرين التالي مألوفًا للكثيرين منذ الطفولة - "المقص الرأسي". يسمح لك هذا الحمل بتركيز عضلات البطن لفترة زمنية معينة. هذا يسمح لك بتخفيض البطن بسرعة وفعالية. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك. ضع يديك تحت أردافك. أثناء رفع كلا الساقين ، حاول إبعادهما عن الأرض بحوالي 20 سم. مقص لأعلى ولأسفل ببطء. كرر التمرين لمدة 40-60 ثانية.
