بالنسبة لأولئك الذين يمارسون في أي قسم من فنون الدفاع عن النفس ، تنشأ مهمة مهمة - لتدريب سرعة الضربات. علاوة على ذلك ، يحتاج هذا المكون إلى التدريب جنبًا إلى جنب مع القوة واللياقة البدنية العامة.
ضروري
- - قفازات
- - ملابس رياضية؛
- - ماكيوارس
- - كيس هوائي
- - شريك؛
- - كرة التنس؛
- - مسلك.
تعليمات
الخطوة 1
ممارسة تأثير محاكاة في المكان. لا تأتي السرعة إلا بعد التمرين على أسلوب يجب أن يطلعك عليه المدرب أو الشريك. تذكر أن تستخدم حركات قدمك للشرطة المائلة. اثنِ كلا الذراعين عند المرفقين: أمسك أحدهما من وجهك والآخر خلفه قليلًا. انحن قليلاً إلى الجانب مع إعادة ساقك اليمنى للخلف. ثم أعد الساق بحدة إلى وضع البداية وارفع يدك للأمام بأقصى حد ممكن ، بينما تشد قبضة يدك في نهاية الحركة. كرر هذا التمرين بالترتيب لكل يد لكل تمرين.
الخطوة 2
العمل بكيس هوائي. هناك طريقة أخرى لتطوير السرعة وهي ضرب نوع معين من المقذوفات. كقاعدة عامة ، تتمتع مثل هذه الكمثرى باللعب الحر ، وعندما يتم لمسها ، فإنها تضرب بحدة ضد السحابات العلوية. سيسمح لك هذا التمرين بتطوير ردود أفعال لا تصدق. خذ سرعة متوسطة وقم بضرب الجهاز الهوائي بالتناوب بكلتا يديك. ستلاحظ قريبًا مقدار زيادة سرعة الضربات.
الخطوه 3
اضرب سيف التنس. يشبه هذا النوع من العمل الكيس الهوائي ، لكنه أكثر صعوبة من حيث الحجم ، لأنه من الصعب للغاية ضرب الكرة. اصنع ثقبًا في الكرة بمخرز ، ثم مرر الخيط من خلاله وثبته حتى لا تطير الكرة بعيدًا. احصل على بعض اللكمات وحاول اللحاق بالسرعة. اضرب الكرة 200 مرة على الأقل في تمرين واحد.
الخطوة 4
ادرس مع شريك. الآن تدرب على اللكمات من خلال العمل على كفوف الملاكمة. اطلب من شريكك ارتداء ماكيوارس قاسية بكلتا يديه وابدأ في ضربهما بالتناوب باليد اليمنى واليسرى. حاول أن تضرب أسرع وأسرع في كل مرة. تأكد أيضًا من أن الثقب لا يشبه دفع الماكيوارا. حاول أن تضرب بطريقة تجعل شريكك لا يستطيع رؤية الحركة. سيكون هذا مظهرًا من مظاهر الإتقان التي ستتقنها بمرور الوقت. تدرب مع شريك مثل هذا في كل تمرين لمدة 30-40 دقيقة على الأقل.
