تعتبر دهون أسفل الظهر من أخطر أنواع دهون الجسم. في الواقع ، بالإضافة إلى الانزعاج الجمالي ، فإن "عوامة الحياة" عند الخصر تشكل خطورة كبيرة على الصحة. غالبًا ما يكون هذا النوع من السمنة سببًا لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
انه ضروري
- - استشارة طبيب الغدد الصماء.
- - ميدبول يزن 2 كجم ؛
- - حصيرة الجمباز
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، أعد النظر في نهجك في التغذية. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وبكميات أصغر. سيسمح ذلك للكبد بتحويل السعرات الحرارية من الطعام إلى طاقة حركية في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، إذا دخل الكثير من الطعام إلى الجسم في نفس الوقت ، فلن يكون لدى الكبد وقت للتعامل مع مهمته ويتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى احتياطي طاقة على شكل نسيج دهني.
الخطوة 2
لا تتوقع التخلص من دهون أسفل الظهر بسرعة. لكي يبدأ الجسم في إزالة الدهون من هذه المنطقة ، يتطلب الأمر فترة طويلة من التغذية المتوازنة المستقرة مع النشاط البدني. عندها فقط تبدأ الدهون في الذوبان في جميع أنحاء الجسم.
الخطوه 3
تأكد من ممارسة التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. الاسكواش والتنس خيارات مثالية. تساعد تأرجحات وحركات الذراع القوية وإمالة الجسم في اتجاهات مختلفة على إخراج رواسب الدهون بسرعة من الجانبين وأسفل الظهر.
الخطوة 4
تأكد من تضمين الجري بوتيرة متوسطة في برنامج إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تشغيل الأحمال في تقليل الدهون في جميع أنحاء جسمك.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين خفيفة الوزن ، حتى لا تزداد العضلات التي يتم تدريبها في الحجم ، بل بالعكس تشدها. إلتقط medball. قفي منتصبًا وقدميك أوسع من كتفيك. ارفع الكرة أمام صدرك بأذرع ممدودة. استدر بسلاسة إلى اليمين ، وقم بلف الجسم. ضع قدمك اليسرى على أصابع قدميك. يجب أن تشعر بالشد من كعبك الأيسر إلى معصمك الأيسر. ثم ، دون توقف ، اقلب الجسم إلى اليسار ، ضع قدمك اليمنى على إصبع القدم. قم بأكبر عدد ممكن من الممثلين.
الخطوة 6
اجلس على بساط الصالة الرياضية. الظهر في وضع البداية مستقيم ، والساقان ممتدة أمامك. امسك الكرة الطبية أمام صدرك بكلتا يديك. استدر إلى اليمين ، وقم بلف الجسم ، والمس الكرة على الأرض على يمينك. بدون توقف ، استدر إلى الجانب الآخر. قم بالتمرين بوتيرة سريعة لمدة 2-3 دقائق.
الخطوة 7
استلق على بساط الصالة الرياضية ووجهك لأسفل. مد ذراعيك للأمام. الأرجل مستقيمة والقدمان متباعدتان قليلاً. استنشق وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك ورأسك والجزء العلوي من جسمك ، مع تقوس ظهرك قليلاً. انتظر في الأعلى لمدة 3-5 ثوان. عد إلى وضع البداية أثناء الزفير. كرر 8-10 مرات.
