السؤال "كيف تصنع ضربة قوية؟" لا تقلق فقط الرياضيين المشاركين في فنون الدفاع عن النفس ، بل تقلق أيضًا من الرجال العاديين من الشارع. هناك فرق بين اللكمة القوية والضربة القاضية. لضرب شخص ما يكفي لضرب نقطة ضعف ، على سبيل المثال ، في الذقن. يتم تحقيق تقنية مثل هذه الضربة بتمارين خاصة. ويمكنك حتى أن تصنع ضربة قوية من خلال القيام بواجبك المنزلي.
انه ضروري
- - الحديد
- - شريط من الشريط ؛
- - إطار سيارة؛
- - مطرقة معدنية
- - كرة طبية ثقيلة
- - سلك بلاستيكي
- - قطع من الأنابيب البلاستيكية.
تعليمات
الخطوة 1
التقط مطرقة معدنية. اصطدم بإطار سيارة بمطرقة ثقيلة. حاول الضرب من جوانب مختلفة: من خلف الرأس إلى اليمين أو اليسار. يمكن حفر الإطار في الأرض أو تعليقه من دعامة ثابتة.
الخطوة 2
لا تفوت فرصة تقطيع الخشب. يستخدم تقطيع الخشب نفس العضلات التي يستخدمها الضرب بمطرقة ثقيلة ، مما يساعد على تطوير قوة الضربات وإيجاد الأسلوب الصحيح لتحريك الساقين.
الخطوه 3
ستحتاج أيضًا إلى إطار سيارة لممارسة قوة الساق. لا تنس أن ضربة قوية تحدث بسبب حركة الجسم كله. ضع الإطار على الأرض واقفز عليه ، وقم بتغيير وضع ساقيك والتحرك في اتجاهات مختلفة.
الخطوة 4
الوقوف بشكل مستقيم مع قضيب الحديد أو عصا اللياقة البدنية في يديك. امسك الشريط بكلتا يديه وادفعه بقوة بعيدًا عنك. يجب أن تكون الحركات حادة ومتفجرة. يمكنك الجمع بين عمل يديك مع القفز من قدم إلى أخرى ، كما لو كنت تقفز على الحبل.
الخطوة الخامسة
خذ الحبل البلاستيكي. ضع قطعًا من الأنابيب البلاستيكية عليها من كلا الطرفين وثبتها بمسامير. سوف تحصل على تناظرية من حبل تايلاندي. يؤدي القفز بحبل تايلاندي إلى تطوير عضلات الساعدين بشكل مثالي ، وهو شرط أساسي لتطوير السكتة الدماغية.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم على مسافة قصيرة من شريك حياتك. قم برمي كرة طبية ثقيلة من صدرك إلى صدر شريكك أو بطنه. مهمته هي التقاط الكرة وإعادتها إليك. حاول رمي كرة طبية على الحائط عندما يكون شريكك بعيدًا. احصل على medball لترتد في يديك على مسافة مترين إلى ثلاثة أمتار.
الخطوة 7
اجعل شريكك يلتقط كرة ميدبل ثقيلة ويمسكها بين يديه. حاول إخراج الكرة من أيدي شريكك. العمل بأقصى سرعة وقوة. ثم بدّل الأدوار. أي شخص لا يمسك بالكرة يُدفع بقبضتيه 30 مرة.
الخطوة 8
قم بأداء تمارين الضغط بقبضات اليد لبناء عضلات الساعد وتقوية العضلات بين الأصابع. سيسمح لك ذلك بالضرب بقوة دون التعرض لخطر إصابة إبهامك.
الخطوة 9
ضع قضيبًا مع 75٪ من وزنك على كتفيك. أداء القرفصاء حتى الفشل بوتيرة بطيئة. قم بأداء 5 مجموعات. قم بزيادة وزن الحديد في كل مجموعة من 75٪ إلى 90٪ من وزنك. قم بالضغط على الصدر بنفس الطريقة.
