تشير الأفكار الحديثة حول الجمال إلى وجود مكعبات عضلات البطن ليس فقط بين الجنس الأقوى ، ولكن أيضًا بين الفتيات. في الواقع ، تلعب عضلات البطن دورًا كبيرًا في جمال الجسم. بالإضافة إلى أنها تؤثر على الموقف وتشارك في العديد من الحركات. بالتمارين الصحيحة ، جعل بطنك منتفخًا ، مستوٍ ومسطح أمر بسيط للغاية.
كيف تضخ الضغط
من أجل الحصول على مكبس ضخ ، الضخ وحده لا يكفي. يمكن أن يكون لديك عضلات بطن متطورة ، لكنها ستكون مخفية تحت طبقة الدهون ، وهي سميكة جدًا على المعدة. لذلك ، يمكن الحصول على عضلات بطن جميلة من خلال الجمع بين التدريب وما يسمى بـ "التجفيف". بالإضافة إلى أن إغاثة البطن تعتمد بنسبة 90٪ على التغذية.
تعتمد سرعة تحقيق النتيجة على الحالة الأولية للعضلات وكمية الترسبات الدهنية في هذه المنطقة. ستتمكن الفتيات النحيفات من ملاحظة النتائج بعد شهر إلى شهرين ، أما البقية فيتعين عليهم التحلي بالصبر لمدة ستة أشهر تقريبًا.
لتضخيم مكبس جميل ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تقرر بالضبط ما تريد تحقيقه. كقاعدة عامة ، تعتبر عضلات البطن الجميلة عند الفتيات بمثابة راحة معتدلة للبطن دون رواسب الدهون الزائدة. للقيام بذلك ، من الضروري تقوية جميع مجموعات عضلات البطن المستقيمة. في الواقع ، لا يمكنك تمييز الضغط العلوي والسفلي - فهذه عضلة واحدة والتدريب يشمل جميع أقسامها ، والفرق هو أن بعض التمارين تحمل المكعبات العلوية أكثر ، والبعض الآخر - السفلي.
تمارين لعضلات البطن العلوية
التمارين الرئيسية لتشكيل المكعبات العلوية هي رفع الجسم من وضعية الانبطاح. استلق على الأرض ، يجب الضغط على أسفل الظهر بقوة على الأرض ، وثني الساقين عند الركبتين ، والقدمين على الأرض مع الكعبين القريبين من الأرداف. يتم ضغط اليدين بإحكام على الصدغ أو خلف الرأس. من الضروري رفع الكتفين وشفرات الكتف إلى أعلى مستوى ممكن ، بينما يجب فصل المرفقين إلى الجانب. انتبه ، يتم الزفير في وقت أقوى توتر عضلي.
الالتواء هو تمرين فعال للغاية لعضلات البطن المائلة ، والتي بدون تطورها لا يمكنك الحصول على عضلات بطن جميلة. وضع البداية هو نفسه تمامًا كما في التمرين السابق. لكن في الوقت نفسه ، لا تكون الأرجل على الأرض ، ولكنها ممتدة ، معلقة. أثناء رفع جذعك ، اثني ركبتك اليمنى وحاول الوصول إليها بكوعك الأيسر. ثم كرر التمرين محاولًا لمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن.
تمارين لأسفل البطن
يعتبر المبدأ الأساسي لجميع التدريبات الخاصة بأسفل البطن هو رفع الساق من وضعية الانبطاح أو التعليق على قضيب. التمرين الأكثر فعالية هو تمرين البار. من هذا الوضع ، تحتاج إلى محاولة رفع ساقيك ، في محاولة لسحبها إلى صدرك.
أبسط تمرين هو رفع رجليك من وضعية الانبطاح ، مع الضغط بقوة على أسفل ظهرك على الأرض واستقامة ساقيك. يجب رفع الساقين بشكل عمودي على الجسم ، ثم إنزالهما دون لمس الأرض.
يجب إجراء تمارين عضلات البطن في 5-6 مجموعات من 15-25 تكرار ، كل هذا يتوقف على التدريب. يجب أن تبدأ من مرتين في الأسبوع ، وتنتقل تدريجياً إلى الأنشطة اليومية.
تجفيف
لتقليل طبقة الدهون على البطن ، تحتاج إلى "التجفيف" ، والذي يتحقق بالتغذية السليمة وتمارين القلب. من الضروري التأكد من أن استهلاك السعرات الحرارية يتجاوز استهلاكهم.
التغذية السليمة لا تعني التجويع والاستبعاد من أي أغذية ضرورية للأداء الطبيعي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ، فمن الضروري تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات المعقدة المستهلكة مع الطعام. يجب أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة ، ومن الأفضل أن تأكل معظم البدل اليومي في النصف الأول من اليوم.تأكد من استبعاد الرقائق والمايونيز والبسكويت والكاتشب والصودا والمكسرات المملحة وما إلى ذلك من النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن "التجفيف" مستحيل بدون ممارسة التمارين الهوائية ، مثل الجري. لا تساعد تمارين القلب على التخلص من الدهون الزائدة فحسب ، بل إنها تدرب بشكل مثالي القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. أثناء التدريب ، تحتاج إلى مراقبة النبض ، وتأكد من مراعاة العمر ودرجة اللياقة. يجب أن تستغرق التمارين الهوائية وقتًا طويلاً ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن حرق الدهون يبدأ فقط بعد تدمير الجليكوجين ، والذي يحدث فقط بعد 20 دقيقة من الجري النشط.
