تدين القفزة باسم المتزلج النرويجي أكسل بولسن. هذا العنصر الجميل هو الأكثر شيوعًا في برامج التزلج. سوف يستغرق الأمر أكثر من يوم واحد من التدريب الشاق لتتعلم كيفية القيام بذلك.
انه ضروري
- - زلاجات تزلج على الجليد ؛
- - إمكانية زيارة حلبة التزلج.
- - ربما مدرب.
تعليمات
الخطوة 1
يعتبر التزلج على الجليد من أكثر الرياضات صدمة. لذلك ، من الأكثر أمانًا طلب المساعدة من مدرب يساعدك على إتقان تعقيدات هذا العمل.
الخطوة 2
حاليًا ، يستخدم المتزلجون محورًا مفردًا ومزدوجًا وثلاثيًا في برامجهم. هناك أيضًا ما يسمى بالقفزة نصف الدورانية ، والتي يتم إجراؤها بشكل مشابه للمحور ، إذا أخذنا في الاعتبار طريقة التنافر.
الخطوه 3
بالطبع ، يجب أن تتعلم أداء المحور تدريجيًا ، بدءًا من قفزة التقاطع. يتم استخدام تقنيات وتقنيات مختلفة في التدريب. يتم تنفيذ عمل شامل لكل عنصر من عناصر القفزة ، ويتم عرض المخططات السينمائية (تصوير خاص في وضع إطار بإطار). في المرحلة الأولى من التدريب ، يتم التحكم في كل حركة من حركات المتزلج وتثبيتها تلقائيًا.
الخطوة 4
لأداء القفزة ، يلزم تشغيل إقلاع قوي بسرعة حوالي 5 م / ث. ثم يجب عليك إجراء انتقال للاستعداد للدفع. من المهم هنا العمل على وضع ثابت للجسم قبل الدفع نفسه ، لمنع انخفاض الرأس ، والانحناء ، واختطاف الحوض ، والانزعاج.
الخطوة الخامسة
يجب ألا يغير التمرير والانزلاق على قدم الركض اتجاه حركة الجسم. هذا مطلب ثقيل إلى حد ما ، منذ ذلك الحين خلاف ذلك ، سيتم إزعاج التوازن في النطر والنطر ولن تعمل القفزة ببساطة.
الخطوة 6
سيساعد الاختيار الصحيح لطريقة إنشاء الدوران الأولي على إتقان النفضة بنجاح في المحور ، مما يؤدي إلى تجنب الأخطاء المحتملة.
الخطوة 7
تعلم العديد من خيارات السدادة. باستخدام سدادة مسننة ، "تتدحرج" حافة ساق الركض ، التي تنفصل عن سطح الجليد ، فوق الأسنان. تفترض سدادة الضلع أن حافة الساق الداعمة ، التي تدور بالنسبة لاتجاه الانزلاق ، "تحك" الجليد بالسطح الأمامي للضلع الخارجي. يتفق الخبراء على أنه من أجل التنفيذ الناجح للمحور ، من المهم أن تكون قادرًا على الجمع بين هاتين الطريقتين السدادة. إنه مثالي عندما يتحول الضلع بشكل فعال إلى سدادة مسننة
الخطوة 8
انتبه إلى حقيقة أنه يجب أن تكون لديك معرفة جيدة بأي طريقة لوقف الحركة. هذا مهم لعمل العدد المطلوب من المنعطفات أثناء الرحلة. على سبيل المثال ، يتطلب المحور المزدوج مزيدًا من الدوران الأولي. عندما يتم تنفيذها بواسطة المتزلجين ، غالبًا ما يتم استخدام حافة أو سدادة مدمجة.
الخطوة 9
لإتقان تقنية القفز ، في لحظة الدفع ، قم بتنسيق حركة التوقف ، وقلب الكتفين وأرجحة الأطراف. صقل أسلوبك في التأرجح بتمارين رياضية خاصة. إنها تسمح لك بتحسين مسارات مراكز الجاذبية. أثناء إتقان التمارين ، استخدم أوزانًا تصل إلى 1 كجم.
الخطوة 10
مهمة أخرى من تمارين المحاكاة هي تعلم كيفية الفرامل بسرعة عند التأرجح. في بداية إتقان القفزة ، يجب أن يتعلم المرء التحكم في صحة مسارات الحركات. عندها فقط يمكنك البدء في تدريب سرعة الكبح.
