هل يبدو جسمك نحيفًا ومناسبًا وجذابًا لك؟ هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استعادة نبرة صوتك بسرعة! القليل من الوقت كل يوم ، القليل من المثابرة والموقف الإيجابي - ولن تلاحظ كيف ستصبح صاحب جسم رشيق وقوي.
تعليمات
الخطوة 1
المزيد من الأكسجين والنشاط! هل تعلم أنه حتى المشي العادي لحوالي 20 دقيقة يوميًا يزود عضلاتك بالحمل اللازم ، وبعد ذلك تظل في حالة جيدة لفترة طويلة؟ عند المشي ، يتم تدريب وتشديد عضلات الظهر والساقين والضغط. توقف بضع خطوات سيرًا على الأقدام ولا تستخدم السيارة دون داعٍ - بالتأكيد ، توجد حديقة أو زقاق جميل ليس بعيدًا عن منزلك.
الخطوة 2
استفد من أي فرصة لممارسة النشاط البدني - حتى لو كنت تصعد عدة درجات من السلالم إلى المكتب أو تقوم بتنظيف المنزل. حتى كمية صغيرة من الحركة سيكون لها تأثير مفيد على تناغم وحالة عضلاتك.
الخطوه 3
اشرب الماء - لكي تكون نشيطًا وصحيًا ، فهو ضروري للغاية. يؤدي الجفاف إلى زيادة الإرهاق - ولن يمتلك جسمك ببساطة القوة والرغبة في ممارسة التمارين اليومية الأكثر بساطة ونوعًا من النشاط على الأقل. لذلك ، ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه الغازية النقية في اليوم. سيؤدي ذلك إلى إزالة السموم من الجسم ، وسيتدفق الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات بالكمية المناسبة ، بحيث يكون جسمك دائمًا في حالة جيدة.
الخطوة 4
تناول البروتين والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، فهو يقوي عضلات وجدران الأوعية الدموية. الطبق المثالي الذي يحتوي على هذين العنصرين هو دجاج أبيض مطهي أو مطهو على البخار وطبق جانبي من البروكلي المطهو على البخار. قم بتضمين البيض المسلوق (مصدر البروتين) والأناناس والحمضيات في نظامك الغذائي. يساعد الأناناس والإنزيم الموجود فيهما فقط على امتصاص اللحوم والبروتينات بشكل كامل - ومن ثم عدم وجود مشاكل في الجهاز الهضمي وعضلات قوية.
الخطوة الخامسة
اختر رياضتك المفضلة وخصص لها ساعة ونصف الساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. اركض أو اسبح في المسبح ، أو اذهب لركوب الدراجة أو مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية - اختر وفقًا للموسم ورغباتك الخاصة. هذه الأنشطة رائعة لرفع مزاجك ، والتي ستفيد جسمك فقط (على سبيل المثال ، يزيد هرمون التوتر من ترسب الدهون في منطقة الخصر). غالبًا ما يحدث أنه حتى مع تمارين القوة الكبيرة على العضلات والتمارين الطويلة ، فإننا لا نرى نتيجة عملنا - لأن العضلات تحتاج إلى أحمال هوائية كافية والكثير من الحركة النشطة من أجل "الرسم".
