ينجذب الشخص دائمًا إلى غزو آفاق جديدة: سواء كان ذلك ترقية إلى السلم الوظيفي أو تحسين رياضته المفضلة. لكن لا يمكنك أن تشعر بأنك على قمة العالم إلا وأنت تقف على صخرة عالية محتلة.
تعليمات
الخطوة 1
منذ العصور القديمة ، انخرط الناس في التغلب على قمم الجبال ، ولكن إذا كانت هذه المغامرة الخطيرة في وقت سابق بسبب البحث عن ظروف معيشية أفضل ، فمن بداية القرن التاسع عشر ، بدأ تسلق الجبال وتسلق الصخور كرياضة. إذا كنت لا تتطلع إلى الفوز بمكانة مرموقة في المسابقات الدولية ، ولكنك ترغب ببساطة في اكتساب تجارب جديدة ، فهناك بعض النصائح لتعلم المتسلقين المبتدئين.
الخطوة 2
قبل الشروع في رحلة محفوفة بالمخاطر ، ادرس المسار بعناية. اسأل أسلافك عن أفضل الطرق لتسلق الصخرة ، وتعرف على المخاطر المحتملة التي تنتظرك على الطريق. شاهد المصعد بعينيك ، وتذكر كل الحواف التي يمكنك الإمساك بها ، وتحقق من التضاريس وحجم الصخور.
الخطوه 3
قم بتدفئة جيدة قبل تسلق الصخرة. قم بفك جميع المفاصل ، واسحب الأوتار قليلاً. إذا كنت عرضة للالتواءات ، فقم بإرفاق الضمادات المرنة بالأجزاء الضعيفة من جسمك مثل الساق والمعصم. اعتن بنفسك واحمي عظامك: ارتد خوذة ومنصات الكوع ومنصات الركبة. اربطي الأربطة على حذائك الرياضي بإحكام. من الأفضل ارتداء أحذية ذات مسامير أو نعل غير قابل للانزلاق.
الخطوة 4
أثناء الصعود ، ثق في تأمينك وشريكك. لا تسحب الحبل بقوة شديدة ، بل يجب إرخاؤه قليلاً. بعد أن صعدت إلى ارتفاع صغير ، تسقط عمدًا: ستشعر كيف يعمل حبل الأمان ، وهذا سيساعدك على تجنب الخوف على ارتفاعات عالية.
الخطوة الخامسة
لا تضع وزن جسمك بالكامل على يديك. يعرف المتسلقون المتمرسون أنه عند تسلق القمة ، يجب أن يكون الدعم على قدميك ، كما هو الحال عند صعود السلم. يتم استخدام اليدين بشكل أساسي لتحقيق التوازن وملامسة نتوءات الساق.
الخطوة 6
لا تتخذ خطوات كبيرة: قم بلطف وتدريجيا. لا تضع القدم بأكملها على دعامة ، والتشبث بها بإبهامك ، وقف على أصابع قدميك.
الخطوة 7
حافظ على ذراعيك مستقيمة وساقيك مثنيتين. إذا رفعت بطريقة خاطئة ، ستشعر بإرهاق في الذراع في منتصف الرحلة عندما تحتاج إلى راحة مناسبة. للحفاظ على الأداء ، اخفض يديك بالتناوب وتحدث معهم ، واسترخي قدر الإمكان.
الخطوة 8
قم بتغيير السرعة حسب أقسام المسار. تحرك بشكل أسرع في الصعود الصعب ، وببطء أكثر واسترخاء في الصعود السهل. لا تحبس أنفاسك.
