أسلوب حياة خامل ، ونظام غذائي غير صحي ، وإدمان للوجبات السريعة والكحول - كل هذا يفسد محيط الخصر ويخفي عضلات البطن خلف طبقة من الدهون. من الممكن استعادة شكله السابق فقط بمساعدة التدريب المنتظم والنظام الغذائي. سوف يتقن المشاة الطريق ، لكن لا تعتقد أن المكعبات العزيزة ستظهر على المعدة بعد شهرين فقط من التدريب. لتحقيق نتائج مرئية ، سيتعين عليك التعرق بالمعنى الحقيقي للكلمة.
انه ضروري
اقفز على الحبل وسجادة التمارين على الأرض وشرب الماء ومنشفة لمسح العرق عن وجهك
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك حرق الدهون من الصحافة فقط بمساعدة نهج متكامل: في برنامج واحد ، يجب الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين البطن. يشير مصطلح الأيروبيك إلى العملية المرتبطة بزيادة استهلاك الجسم للأكسجين أثناء التنفس.
الخطوة 2
التدريب المتقطع ، الذي يجمع بين كل من الجلسات الهوائية وتمارين البطن سيحقق نتائج أكثر بكثير من التمارين الرياضية العادية أو مجرد تمارين منفصلة تستهدف عضلات البطن.
الخطوه 3
بادئ ذي بدء ، تأكد من القيام بعملية إحماء صغيرة قبل التدريب ، على أي حال ، لا تقم بتحميل عضلات غير ساخنة. بعد الإحماء ، انتقل إلى البرنامج الرئيسي. خذ حبلًا واقفز فوقه لمدة دقيقة واحدة بالضبط.
الخطوة 4
بعد ضبط الحبل ، استلق على الأرض وقم بتمارين عضلات البطن لمدة 30 ثانية. ثم اقفز الحبل مرة أخرى لمدة 1 دقيقة. بعد الحبل ، قم بتمارين البطن مرة أخرى (30 ثانية). وهكذا ، تخصص 17 دقيقة لقفز الحبل ، وتمارين الضغط لمدة 8 دقائق. إجمالي وقت التمرين 25 دقيقة.
الخطوة الخامسة
تمارين الضغط تشمل: رفع الحوض ، الجرش العكسي ، الجانبي ، المائل والمستقيم. يتم تنفيذ تمارين الجرش على النحو التالي: استلقِ على حصيرة على الأرض ، وثني ساقيك وارفعهما لأعلى بحيث تشكلان زاوية 90 درجة. اربط يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك ، وشعر بتقلص عضلات البطن.
الجرش الجانبي: في وضع البداية ، أحضر كوع يدك إلى الركبة المعاكسة.
الجرش العكسي: في وضع البداية ، اسحب ركبتيك نحو صدرك.
الخطوة 6
التدريبات وحدها لا تكفي لحرق الدهون. اتباع نظام غذائي - الإقلاع عن الأطعمة الحلوة والنشوية والأطعمة الدهنية والمدخنة. امتنع عن تناول الكحوليات ، وخاصة الجعة - فهي تحفز شهيتك. تناول المزيد من الأسماك والألياف ، واهتم بالزيوت النباتية والمكسرات.
تذكر القاعدة المألوفة للجميع منذ الطفولة: مضغ الطعام جيدًا ، فهذا يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز الهضم الصحي.
