تجذب طيات الدهون على الظهر انتباه القليل. بعد كل شيء ، لا يرى الشخص ظهره. وإذا كان لا يرى ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، عند ارتداء الملابس ذات الظهر المفتوح والإعجاب بنفسك في المرآة ، من الصعب ألا تلاحظ هذه "الأجنحة" الدهنية. تبدو ، بالطبع ، فظيعة ، لكن وجودها ليس جملة ، بل دعوة للعمل.
تعليمات
الخطوة 1
النظام الغذائي: اتبع نظامًا غذائيًا. يعتمد نظام إنقاص الوزن على مبدأ واحد ، وهو أن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل مما ينفق. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون التغذية متوازنة. غير المتوازنة أو منخفضة السعرات الحرارية (البعض يتمكن من خفض نظامهم الغذائي إلى 3-4 مائة سعر حراري في اليوم بمعدل 2-2.5 ألف) يهدد بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، ويذهب الجسم في حالة حصار ، وسوف تحصل على الدهون حتى من رشفة من الماء.
الخطوة 2
ممارسة النشاط البدني هو سمة أساسية لأي خسارة في الوزن. ستعمل التمارين على تنعيم أي طيات بسرعة ، حتى على الظهر ، حتى في أجزاء أخرى من الجسم. جرب التمرينات التالية مرتين في اليوم: - مارس التمارين الرياضية الرباعية ، والراحة على يديك وركبتيك ، وقم بمد ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى إلى الأمام في نفس الوقت. ابق في الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية ، ثم مد ذراعك الأيسر ورجلك اليمنى للأمام. هذا مكرر. يجب أن تتم هذه التكرارات على الأقل 10 مرات ؛ - استلق على الأرض - على معدتك. اليدين على طول الجسم. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك ورجليك وارفع كتفيك ووركيك عن الأرض واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان. انزل على الأرض واسترخي. يجب تكرار هذا التمرين الفعال للظهر 10 مرات على الأقل ، وتأكد من تضمين التمارين الهوائية (الكارديو) التي تحرق الدهون جيدًا في التدريبات اليومية. لا تهمل الدمبلز. فقط بمساعدتهم يمكن الحصول على شكل جيد للجزء العلوي من الجسم والذراعين.
الخطوه 3
أسلوب الحياة لا يمكن لنمط الحياة الذي تعيشه إلا أن ينعكس على مظهرك. لا عجب أنهم يقولون إن من يزرع العادة سيحصد القدر. وقد قادتك عاداتك اليومية إلى ما أنت عليه الآن. أنت تعرف جيدًا تلك العادات التي أوصلتك إلى الحالة التي أنت فيها. قم بعمل جرد لها ، واستبدل كل منها تدريجيًا بأخرى صحية. علاوة على ذلك ، فإن الكلمة الأساسية هنا هي "تدريجيًا". استبدل عادة تناول الأطباق الدسمة والقلبية ، على سبيل المثال ، في نزهة مسائية (بالمناسبة ، يجب أن يسير الشخص على الأقل 10000 خطوة في اليوم ، أي حوالي 5 كيلومترات). حاول الذهاب في نزهة على الأقدام بينما تجلس الأسرة لتناول عشاء دسم وغير صحي. والفوائد وليس الإغراءات. أعد تعريف هوايتك المفضلة في عطلة نهاية الأسبوع. بدلًا من تناول الحلوى أمام التلفاز ، اذهب لركوب الدراجات أو الخروج مع الأطفال ، على سبيل المثال. إلخ.
