في القرن الحادي والعشرين ، لم يعد العلماء يشكون في إمكانية الشفاء من العديد من أمراض الأوعية الدموية والجهاز التنفسي بدون دواء بمساعدة تمارين التنفس. على مدار الثلاثين إلى الخمسين عامًا الماضية ، تم تطوير العديد من التقنيات المختلفة بناءً على خبرة مبتكريها. كل من هذه التقنيات لها الحق في الحياة وتؤتي ثمارها.
تعليمات
الخطوة 1
قبل أن تتقن تمارين التنفس ، عليك أن تختار من بين مئات الأساليب ، العديد منها الأكثر شهرة وفعالية. تعتمد أي تقنية على أنفاس ثابتة وأنفاس سلبية. على سبيل المثال ، تمارين التنفس في Strelnikova. في معظم التقنيات ، يكون التنفس عميقًا باستخدام الحجاب الحاجز. على الرغم من أن تمارين تنفس بوتيكو ، على العكس من ذلك ، تعتمد على التنفس الضحل.
الخطوة 2
يشار إلى الجمباز التنفسي Strelnikova ليس فقط لمرضى الربو ، ولكن أيضًا للمرضى الذين يعانون من أمراض الجلد ، والعصاب ، والاكتئاب ، والصداع النصفي ، والصرع ، وخلل التوتر العضلي ، والتلعثم. لإتقان هذه التقنية ، تحتاج إلى ضبط الأنفاس الحادة والقصيرة (ثلاثة على الأقل في ثانيتين) والزفير الطبيعي المريح. الاستنشاق ، تحتاج إلى دفع الحجاب الحاجز مع عضلات البطن لأعلى ، والشعور كيف يتم ضغط الصدر. لتعزيز تأثير التمارين ، أثناء تنفيذها ، من الضروري اتخاذ مواقف تمنع سهولة التنفس. على سبيل المثال ، عند الاستنشاق بحدة ، يمكنك الضغط على راحتي يديك أمام صدرك ، والانحناء للأمام ، واللف عند الخصر ، وما إلى ذلك. بفضل هذه "العوائق" ، تنمو الرئتان ويتم تدريب الحجاب الحاجز. لا نشجع بشدة على التفكير في الزفير - يجب على الجسم توجيه نفسه. يمكنك الزفير بأنفك أو فمك ، الشيء الرئيسي هو أن الجسم مسترخي ولا يتحمل أي ضغوط. للحفاظ على الإيقاع ، من الضروري حساب الأنفاس ، لكن نسيان الزفير. من الضروري الجمع بين الاستنشاق والتمارين البدنية ، وإدخال الجسم تدريجيًا في إيقاع خطوة السير.
الخطوه 3
يتم استخدام الجمباز التنفسي Buteyko بشكل أساسي من قبل مرضى الربو ، حيث أنه أثناء نوبات الربو يستنشق المرضى ولا يمكنهم الزفير. تعتمد هذه التقنية فقط على أنفاس ضحلة وأنفاس طويلة. جوهر هذه التقنية هو منع تشبع الجسم بالأكسجين. لإتقان تمارين التنفس لكونستانتين بوتيكو ، من الضروري نسيان الحجاب الحاجز. بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول الشهيق لفترة وجيزة حتى لا تتحرك المعدة ولا الصدر. من الضروري أن نتخيل أن الهواء المستنشق تنبعث منه رائحة كريهة ولا تريد شمه. ثم يأتي الزفير ، الذي يجب أن يكون أطول بقليل من الشهيق. ثم - حبس النفس ، مساوٍ لإجمالي مدة الشهيق والزفير. نتيجة لتمرين التنفس هذا ، لا ينخفض الأكسجين عن مستوى عظام الترقوة ، ويبقى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين. من الضروري القيام بالتمارين لمدة 10 دقائق ، إذا رغبت في ذلك ، زيادة حجم الهواء المستنشق قليلاً ، ولكن لا يتنفس بالحجاب الحاجز. تحتاج إلى إنهاء المجمع تدريجيًا ، وزيادة التنفس تدريجيًا وتقصير فترات التوقف عن حبس النفس.
