لبدء حياة صحية وسعيدة ، ما عليك سوى البدء في المشي! هذا النوع من النشاط البدني هو الرائد في جميع أنحاء العالم. بسيط وآمن ومجاني تمامًا. المشي هو الاسترخاء والنشاط في نفس الوقت. لا تحتاج إلى مهارات خاصة أو عضوية في النوادي الرياضية أو ملحقات باهظة الثمن. أحذية مريحة - وأنت مستعد للتغلب على القمم!
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك المشي في أي وقت وفي أي مكان وفي أي وقت من السنة. اجعلها رحلة إلى المتجر ، أو نزهة في المركز التجاري ، أو زيارة والديك. امشِ بمفردك أو مع الكلب أو تجد نفسك متواطئًا. اختر وتيرتك واقض وقت فراغك مع الاستفادة! هذا النوع من الحمل مناسب للجميع تقريبًا ، بغض النظر عن العمر. هل قررت أن تبدأ العمل؟ ممتاز! لكن لا تنس أن ترى الطبيب. بعد كل شيء ، أي نشاط له تأثير على الصحة.
الخطوة 2
بعد فترة طويلة من الخمول ، والمعاناة من الوزن الزائد وكراهية التمرين ، لا يوجد شيء أفضل من المشي. هذه بداية الطريق إلى الصحة وشخصية جميلة. ابدأ بمسافات قصيرة وسرعة منخفضة.
ثم قم تدريجياً بزيادة وتيرتك والمسافة المقطوعة. مارس الاعتدال والتزم بقضيتك.
يوصي الأطباء بالمشي للتخفيف والوقاية من أمراض معينة.
الخطوه 3
سيساعدك المشي على:
■ تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية. منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية
■ إنقاص الوزن وضغط الدم
■ زيادة معدل الأيض
■ التحكم في مستويات الكوليسترول لديك. تحسين قوة العضلات في الساقين والبطن
■ تقليل التوتر والتوتر. تهدئة آلام التهاب المفاصل ووقف انهيار العظام.
الخطوة 4
ابدأ دائمًا في المشي مع الإحماء. قم ببعض تمارين الإحماء البسيطة. إذا كنت مستعدًا للبدء ، فإن 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ستكون كافية. في المرة الأولى. اختر وتيرة مريحة. إذا شعرت بضيق في التنفس ، فبطئ. ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك. إذا كانت 20 دقيقة طويلة ، قلل الوقت إلى 15 أو 10 دقيقة. تدريجيًا ، ستتمكن من زيادة الحمل بينما يتكيف جسمك مع تدريبك. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ بشكل صحيح.
![اليوغا و [مدش]. الطريق إلى تحسين الذات](https://i.sportexistence.com/images/029/image-85466-j.webp "اليوغا و [مدش]. الطريق إلى تحسين الذات")
