التأمل هو إحدى طرق الاسترخاء وتهدئة أعصابك وإلهاء نفسك عن الصخب والضجيج. بعد كل شيء ، كما تعلم ، كل الأمراض تأتي من الأعصاب. كما أنه مناسب أيضًا من أجل الوصول إلى حواسك بما يكفي للغطس في الصمت والتخلص من مشاكلك.
ما تحتاج إلى معرفته
في المرحلة الأولى ، التأمل هو عملية تحرير الوعي من الأفكار غير الضرورية والانفصال الجزئي عن العالم المادي. يدرس الكثير من الناس هذا الفن لسنوات من أجل تحقيق راحة البال والانسجام.
التحضير مهم جدا في هذه المسألة. بدونها ، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. حتى لا يزعجك شيء ، ارتدي ملابس مريحة لا تعيق حركتك ويفضل أن تكون مصنوعة من أقمشة طبيعية قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية. حذر أحباءك مقدمًا حتى لا يزعجك أحد.
لا تجتهد للدخول في نشوة في أول جلسة تأمل. بالنسبة للوعي غير المستعد ، هذا ضار. تحتاج إلى تعلم فن التأمل تدريجياً. في عملية التأمل ، تحتاج إلى التخلص من كل الأفكار غير الضرورية من رأسك ومحاولة عدم التفكير في أي شيء. لن يكون الأمر سهلاً في البداية ، لكنك ستنجح في النهاية.
يتنفس
تحتاج أولاً إلى العمل مع التنفس. لفترة طويلة ، وجه انتباهك إلى تسلسل الشهيق والزفير ، إلى عملية التنفس. وبالتالي ، سوف يتم تشتيت انتباهك وسيركز العقل بالكامل على التنفس. كلما واصلت الممارسة ، سوف يتعمق انتباهك.
في هذا الوقت ، حاول أن تنسى كل المشاكل. وحدة العقل فقط هي التي ستجلب لك راحة البال الاستثنائية.
ماذا تفعل في عملية التأمل
يمكن أن يستمر التأمل من 15 دقيقة إلى ساعتين ، حسب قدراتك ورغباتك. لتحقيق النتيجة ، يجب أن تمر العملية برمتها من خلال 4 مراحل.
1. استعد ، اضبط الإضاءة في الغرفة. من الأفضل إطفاء الضوء أو تشغيل الضوء الليلي. المصباح الساطع سوف يشتت انتباهك فقط. خذ نفسًا عميقًا واجلس بهدوء لمدة 5 دقائق. استرخ واتخذ وضعية مريحة لك.
2. ركزي على تنفسك. حاول أن تشعر بتدفق الهواء الداخل والخارج بشكل طبيعي. تجاهل الأصوات الدخيلة.
3. حرر نفسك من كل الطاقة السلبية. انغمس في صمت. استمر في اتباع عملية التنفس الطبيعية. انسى العالم من حولك ، اشعر بنفسك وطاقتك الداخلية فقط.
4. الزفير وافتح عينيك ببطء. لا تقم بأي حركات مفاجئة. اجلس لمدة دقيقتين أخريين حتى تتكيف عينيك. ثم قم ببطء حتى لا تزعج حالة الراحة.
تذكر أنه لا توجد تعليمات محددة للتأمل. يمكن أن تحدث هذه الممارسة بطرق مختلفة تمامًا ، من المهم أن تجد ما هو مناسب لك. بعد هذا الإجراء ، لا تتسرع في العودة إلى عملك المعتاد. اسمح لنفسك بفنجان من الشاي مع كتابك المفضل أو تمشي في الحديقة أو الميدان.
