يجب ألا يهدف النظام الغذائي في فصل الشتاء إلى التخلص من الوزن الزائد فحسب ، ولكن أيضًا إلى زيادة المناعة. هناك عدة طرق للمساعدة في الحفاظ على الصحة والجمال في الشتاء.
رجيم الشتاء رقم 1
مدة هذا النظام الغذائي هي من أسبوع إلى أسبوعين ، يمكنك خلالها إنقاص الوزن بمقدار 2-5 كيلوغرامات. الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي أنه يمكن تكوين النظام الغذائي بشكل مستقل وفقًا لتقديرك من المنتجات الموصى بها للاستهلاك. في الوقت نفسه ، يجب حساب محتواها من السعرات الحرارية اليومية بشكل فردي ، وضرب مؤشر الوزن في 18. أنت بحاجة لتناول الطعام بشكل جزئي - على الأقل 5-6 مرات في اليوم ، ويجب ألا يتجاوز العشاء 17.00-18.00 ساعة.
من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والفطر وفول الصويا والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان والحبوب والهليون والجزر واليقطين والفواكه المجففة والفواكه الطازجة والخبز الكامل.
الدهون (الدهون) هي العمود الفقري لخلايا جهاز المناعة. لذلك ، يجب إدخالهم في القائمة - ما يصل إلى 30 جرامًا في اليوم. أعط الأفضلية للزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
من المشروبات ، يوصى باستخدام المياه المعدنية غير الغازية ، وعصائر الخضار والفواكه ، وشاي الأعشاب ، والاستخلاص.
يجب أن ترفض بشكل قاطع السمن ، شحم الخنزير ، لحم البقر ، لحم الخنزير ودهون الضأن ، أي حلويات ، منتجات الدقيق الأبيض ، المشروبات الغازية والكحولية.
قائمة عينة:
الفطور: 300 مل من الحليب قليل الدسم.
الإفطار الثاني: 100 جرام من خلطة الجوز.
الغداء: 200 جرام سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون ، شريحة خبز ، 100 جرام لحم بقري مسلوق و 250 مليلتر من عصير الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 250 مل من الكفير قليل الدسم أو حفنة من الفاكهة المجففة.
العشاء: 150 جرام من المأكولات البحرية وتفاحة خضراء وكوب شاي أخضر.
رجيم الشتاء رقم 2
تتضمن هذه النسخة من النظام الغذائي لفقدان الوزن في الشتاء تناول الأطعمة البروتينية في الأيام الثلاثة الأولى ، وهي لحم الدجاج سهل الهضم. لتناول الإفطار ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من عصير البرتقال والليمون والجريب فروت. وجميع الوجبات الأخرى تتكون فقط من فيليه دجاج مسلوق. يجب أن تأكل كل ساعتين. خلال النهار ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن كيلوغرام واحد من لحم الدجاج. يجب تخصيص الأيام الأربعة التالية من النظام الغذائي للأطعمة النباتية.
قائمة عينة:
الفطور: 400 جرام من سلطة الفواكه متبلة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
الغداء: 400 جرام سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون وشريحة واحدة من الخبز الأسود.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 2-3 قطع كباب دجاج.
العشاء: 300 جرام خضروات مسلوقة باستثناء البطاطس و 30 جرام جبن.
يُسمح بالمياه المعدنية بدون غاز ومرق الورد والشاي غير المحلى للشرب. لمدة أسبوع من هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-4 كجم.
