البطن المشدودة أمر مهم دائمًا. ومع ذلك ، بعد الولادة ، في بعض الأحيان بسبب تغير حاد في الوزن ، ومع تقدم العمر ، تتمدد عضلات البطن ، ويترهل الجلد ويصبح مترهلاً. لمنع حدوث ذلك ، عليك أن تحاول الحفاظ على لياقتك وتخصيص 25-30 دقيقة فقط يوميًا لجسمك.
انه ضروري
- للوصفة رقم 1:
- - 4 ملاعق كبيرة كريم اطفال
- - 5 كبسولات من فيتامين هـ ؛
- - 5 كبسولات من فيتامين أ ؛
- - 6-8 قطرات من زيت البرتقال ؛
- - 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي؛
- - 2 ملعقة صغيرة الشاي الأخضر (مستخلص نباتي بدون أي إضافات).
- للوصفة رقم 2:
- - 15 غرامًا من الخميرة الجافة ؛
- - 4 ملاعق صغيرة كريمة ثقيله؛
- - 4 ملاعق صغيرة العسل السائل.
تعليمات
الخطوة 1
لتحقيق أفضل النتائج ، يجب أن يتم الكفاح من أجل بطن جميل ومرن بطريقة شاملة: مستحضرات التجميل ، والتدليك ، والتمارين الرياضية ، والاستحمام المتباين ، إلخ.
الخطوة 2
ابدأ بتمرين بسيط. امش قليلاً قبل الصف (1-2 دقيقة). أداء الانحناءات. استعد ، مد ذراعيك قليلاً ، ارفعهما. افرد قدميك بعرض الكتفين ، ضع يديك على حزامك. للعد من 1-2 ، انحن للأمام ، موازٍ للأرضية. انتصب في 3-4. علاوة على ذلك ، وبنفس الطريقة ، قم بالإمالة إلى اليمين واليسار والظهر. قم بعمل إمالة 1-2 لكل جانب.
الخطوه 3
تمرين 1. استلق على سطح ثابت ، على ظهرك ، افرد ذراعيك ورجليك. بسلاسة ، دون الانحناء عند الركبتين ، ارفع ساقيك عن الأرض حتى تتشكل الزاوية اليمنى مع الجسم. حافظ على ساقيك في وضع مستقيم لمدة 10-15 ثانية ، ثم أنزل. كرر 5-6 مرات.
الخطوة 4
تمرين 2. ابق على الأرض ، قم بمد رجليك المستقيمتين للأمام وثبتهما. ضع يديك خلف رأسك ، ودون ثني ظهرك ، ارفع النصف العلوي من الجسم ، محاولًا الوصول إلى ركبتيك بجبهتك. إذا وجدت صعوبة في إبقاء يديك خلف رأسك ، فيمكنك وضعها على طول الجسم وسحبها للأمام عند رفع الجذع. قم بعمل 7-10 مصاعد.
الخطوة الخامسة
تمرين 3. الاستمرار في الاستلقاء على ظهرك ، ومد رجليك وتصويبهما ، ووضع يديك على الأرض ومباعدة بعض الشيء. ارفع ساقيك ببطء حتى تشكل زاوية قائمة مع الجسم ، ثم اخفضهما برفق إلى اليسار. ارفعهم وخفضهم إلى اليمين مرة أخرى. ارفع مرة أخرى ، أنزله للأمام. قم بهذا التمرين 5-6 مرات.
الخطوة 6
تمرين 4. في وضعية الاستلقاء ، اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. مع وضع يديك خلف رأسك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك والمس كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى. انزل إلى الأرض. ارفع النصف العلوي من الجسم مرة أخرى والمس كوع اليد اليمنى بالركبة اليسرى. كرر التمرين 6-8 مرات.
الخطوة 7
بعد ممارسة النشاط البدني ، خذ حمامًا متباينًا ، وافرك الجسم جيدًا بقطعة قماش صلبة.
الخطوة 8
لتغذية وترطيب إضافي لبشرة البطن ، استخدم كريمات خاصة. يمكنك صنع مثل هذا الكريم بنفسك. خذ 4 ملاعق كبيرة. كريم اطفال عادي. ضعي 5 كبسولات من فيتامين هـ و أ فيها ، أضيفي 6-8 قطرات من البرتقال و 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي ، 2 ملعقة صغيرة. الشاي الأخضر المجفف (الكاكاو). امزج كل شيء جيدًا. ضعي الكريم على بطنك بعد الاستحمام وأثناء التدليك وقبل النوم.
الخطوة 9
سوف يساعد التدليك على استعادة مرونة الجلد وثباته. قفي بشكل مستقيم ، امسحي منطقة البطن جيدًا بالكريم. في حركات دائرية ناعمة ، حرك راحة يدك فوقه ، وزاد قطر كل دائرة لاحقة تدريجيًا. عندما تصل إلى منطقة الضفيرة الشمسية ، ابدأ في تقليل قطر الحركة الدائرية. كرر هذه الدورة 3-4 مرات.
الخطوة 10
انحن إلى الأمام قليلاً واعجن بطنك بقواعد راحة يدك لمدة 1-2 دقيقة. ثم افردها وقم ببعض الضربات اللطيفة في اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة 11
اضغط على يدك في قبضة اليد والمفاصل ، مع عدم بذل الكثير من الجهد ، وقم بإجراء حركات عمودية على جلد البطن لمدة 1-2 دقيقة.
الخطوة 12
قم بتوصيل الإبهام والسبابة بكلتا يديك لتشكيل مثلث. ضعه في أسفل بطنك وارفعه ببطء.ثم قم بتنعيم الجلد بإبهاميك ، مع العمل لأسفل. قم بإجراء 2-3 حركات لأعلى ولأسفل على كل منطقة من الجلد في البطن.
الخطوة 13
تساعد الأقنعة والمقشرات التجميلية على تحسين حالة الجلد وزيادة لونه. يتم عرض المنتجات التي تحتاجها في نطاق واسع في العديد من الصيدليات. عادة ما يكون كل واحد منهم مصحوبًا بتعليمات مفصلة للاستخدام ووصف للآثار الجانبية ، إن وجدت. إذا لم تتمكن من شرائها لسبب ما ، فاستعد باستخدام الوصفات العديدة للطب التقليدي.
الخطوة 14
على سبيل المثال ، يعمل قناع الخميرة على شد المسام جيدًا وتنشيط الدورة الدموية. تُسكب الخميرة في وعاء عميق وتُغطى بالكريمة ويُحرَّك ويُترك لمدة 10 دقائق. يضاف العسل ويخلط جيداً ويترك لمدة 20 دقيقة أخرى. يُنصح بعمل قناع قبل النوم 3-4 مرات في الأسبوع.
